一套緩解腰背疼痛的瑜伽序列，在家也可以練！

今天，給大家推薦一套瑜伽練習序列，改善腰背部疼痛，超級簡單，放假在家也可以做，一起來看看吧：

1、貓牛式

四角跪姿在墊面上雙腳雙手打開與肩同寬肩膀在雙肩的正下方，大腿垂直墊面腳背貼地，吸氣延展脊柱抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背注意脊柱要一節一節的延展重複練習5-8次

2、虎式

四角跪姿，將右腳向後一大步腳尖點地，吸氣延展脊柱呼氣，抬右腿向上與地面平行抬左手向前，手臂向後再次抬右腿向後向上，左手抓住右腳腳背保持5-8個呼吸，換另一側

3、嬰兒式

四角跪姿，雙腳併攏雙膝打開略大於髖部臀部坐向腳後跟，雙手臂向前伸展前額點地，放鬆保持5-8個呼吸

4、蝗蟲式

俯臥在墊面上，吸氣，延展脊柱呼氣，同時抬頭挺胸雙腿雙手臂向後向上，保持5-8個呼吸

5、弓式

俯臥，屈雙膝靠近臀部雙手握住腳踝，吸氣延展脊柱呼氣，利用小腿向後向上的力量將身體撐起雙腿抬離墊面，抬頭挺胸保持5-8個呼吸

6、仰臥脊柱扭轉

仰臥，雙手側平舉將右腳放在左大腿上，吸氣延展脊柱呼氣身體向左扭轉，轉頭眼睛看向右手指尖的方向注意保持雙肩不要抬離墊面保持5-8個呼吸

7、挺屍式

仰臥在墊面上雙手放在身體的兩側雙腳打開與肩同寬腳自然倒向兩側，保持均勻的呼吸冥想3-5分鐘

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