在古代，人們基本上都是跪坐著讀書、吃飯、休息和交談。而對於現代人來說，跪坐卻成了一件非常痛苦的事情，很多人連半分鐘都堅持不了。實際上，跪坐對我們的身體有很多好處，每天瑜伽跪坐30秒，修身養性，還能預防不少疾病。

今天，小編就為大家介紹瑜伽的五大坐姿，一起來看看吧~

一、簡易坐

坐在墊子上，兩腿向前伸直 手撥動臀肌向後，坐骨壓實地面 彎曲左小腿，把左腳放在右大腿下 彎曲右小腿，把右腳放在左大腿下 盡量將腳背貼地，腳心向上 脊椎向上延展，肩向下沉 頭頂到會陰垂直一條線

功效：

可以加強兩髖，兩膝和兩踝的靈活性，減輕風濕和關節炎

二、雷電坐

雙膝併攏跪在墊子上，兩小腿和腳背貼地 臀部坐於腳後跟上，背部立直 放鬆肩膀，下巴微內收 雙手自然的平放在雙腿上或雙手合十

功效：

雷電坐又叫金剛坐或鑽石坐，是坐姿唯一能促進消化的體式，能讓你越「坐」越苗條，經常做這個體式還可以緩解胃部不適等問題。

三、至善坐

坐立在墊子上，雙腿併攏向前伸直 屈左膝，腳跟抵在會陰處，腳掌抵右大腿 屈右膝，右腳趾插入左大腿和小腿中間 右腳跟放在左腳跟上，保持雙肩放鬆

功效：

有助於保持身體機能的充分平衡，促進骨盆區域的血液循環，緩解膝關節僵硬，有助於生命之氣上行。

四、半蓮花坐

坐在墊子上，兩腿向前伸直 屈右膝，將右腳跟抵在會陰處 屈左膝，將左腳放在右大腿上 背部挺直，盡量使雙膝貼放地面

功效：

可以鍛煉膝關節，放鬆腳裸和腿部肌肉，對柔韌性還不好的人來講，可用這個體式來進行調息練習與冥想。

五、蓮花坐

坐在墊子上，兩腿向前伸直 屈左膝，將左腳放在右大腿根部 屈右膝，盡量將右腳放在左大腿根部 脊柱直立，頭頂到會陰垂直地面

功效：

克服了最初練習不適後，這個姿勢極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，激發內部潛能，更快將練習者帶入意境。

注意：

初學者剛開始練習可能易出現酸痛麻木，可少時多次練習 左右兩側交換練習，平衡身體 聽從身體的感受，不要勉強自己

瑜伽跪坐是一種放鬆而不鬆懈、警覺而不緊張的狀態，當你將瑜伽跪坐作為每天的必修體式，你會從內而外感受到身心的寧靜和充實，達到身心靈的合一

轉載請註明來源：今天頭條