緩解腰酸背痛的3個招式，久坐族必備動作！

在開始今天課程的時候，小編想問大家一個問題："你多久沒運動了，或者說你離上一次運動已經多長時間了？"大部分人已經很久沒有去運動流流汗了，三點一線的快節奏讓大家精神緊繃，經常久坐不動，就算回到家裡也是選擇躺在沙發上，不想花力氣去運動，殊不知缺少運動的你其實越坐越累，時下運動似乎成了一個新鮮的事兒。

長期久坐缺乏必要的運動，容易導致脂肪堆積、腰酸背痛，致使脊椎壓力加大，肌肉變得僵硬，極易造成含胸、駝背、聳肩等不良體態，給人一種虎背熊腰的壯碩感。

想要改變這個現狀最好的方法就是鍛煉，所謂動一動，十年少就是這個道理，運動可以使人釋放情緒，愉悅心情，也可以消除多餘脂肪，塑造形體。今天分享給大家的是1組拉伸動作，可以鍛煉脊柱的柔韌性，放鬆肩頸部位，拉伸背部、腹部，消除多餘脂肪，緩解腰酸背痛等，塑造形體。

1、眼鏡蛇式

眼睛蛇式，常見的瑜伽體式之一，以俯臥為主，可以有效鍛煉脊柱，活絡腰部區域，緩解腰酸背痛、腰間盤突出等症狀，促進血液循環，強化腸胃功能，消除便秘。

體式要點：

1、練習者俯臥於地面上，雙腿併攏伸直，下巴觸地，雙手放於胸部兩側，收腹，雙臂用力將上半身抬離地面直至極限，雙手伸直，下半身緊貼地面

2、重心放於雙臂上，頸部微微後仰，肛門內收，雙腿繃直，堅持約30秒時間後屈肘，將身體慢慢放回地面。

2、魚式

魚式，常見的哈他瑜伽體式之一，可以強健背部、頸部區域，放鬆肩頸，刺激腹部器官，促進消化，刺激骨盆關節，預防腰酸背痛、便秘、痛經等症狀。

體式要點：

1、練習者平躺於地面上，雙腿前伸，腳跟點地，雙手掌放於臀部下方，收腹，脊椎下沉，上半身上拱，頸部後仰使得頭頂輕觸地面。

2、胸椎上提，肩胛骨夾緊，雙手緊貼身體，保持深呼吸約15-30秒時間，頭部前推，背部慢慢回到地面上，脊柱挺直回到最初狀態。

久坐不動容易導致血液循環不暢、脂肪堆積，加重脊柱壓力，造成肥胖、血管堵塞、腰酸背痛等症狀，久坐族的你不能再這樣"頹廢"下去了，動一動，身體倍兒棒！

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