（央視財經《職場健康課》）噹噹當，職場健康課微運動健身房開課啦～在開練之前，小夥伴們先量量自己的腰圍，男的超過85厘米，女的超過75厘米的話， 「抱歉，你已經跨進了肥胖的行列」。

擁有一個小蠻腰，不光是為了美麗，更是為了健康。而且曾經有過調查，說是從男性的視角看，腰臀比大概是小於0.7的是男性眼中更完美的女性身材，會認為更迷人。So，還等什麼呢，跟著葛老師一起進行腰部塑形鍛煉吧。

受訪專家: 北京大學第三醫院運動康復治療師葛傑

中國整合醫學整合康復治療專業委員會常務委員，數十位奧運獎牌得主傷病術後特聘運動康復治療師

運動器械準備：家用小蹦床一個

第一招佛系顫腰

這些動作是不是很佛系

動作要領：盤腿坐在小蹦床中間

雙手舉高合掌併攏

用腰部的力量讓蹦床震動起來

有節奏地起、落

雙手隨意變換動作

可以掌心相對向前伸出

也可以向身體兩側展開

切記：一定要用腰的力量進行顫動，不要用腿。如果用腿去振動的話，那就變成了練髖關節和下肢。

第二招花式蹬單車

動作要領：坐在蹦床上

雙頭抱頭身體後仰60度

雙腿輪流屈伸模仿蹬單車

兩腿屈、伸交換的同時

雙手配合做屈伸抬落

叉腰、抱頭等動作

注意：前兩招練的是腰周圍的肌肉，和前側的肌肉，背側的肌肉也需要鍛煉哦，請看第三招

第三招單腿站立鞠躬式

動作要領：站在蹦床上雙臂上舉

向前鞠躬保持不動

腰背挺直保持在60度左右

慢慢抬起一隻腳

兩腿可以交換抬起放下

好處：背部、臀部、大腿後側的肌肉都在收縮，得到鍛煉。

轉載請註明央視財經

轉載請註明來源：今天頭條