引腹動作能有效的針對腹部運動，改善腹部脹氣，達到防病健身的功效。「熊運」動作可以對身體內氣的運行起到引導的作用，並可以增強脾胃功能。拉筋方法，健身，氣功，八段錦，運動養生，鍛煉方法，前撫脘腹的按摩手法能夠改善肝臟運行狀況，起到疏肝理氣，健脾和胃，益氣昇陽的功效，對脾臟、腎臟也有保健作用，同時還能改善泌尿生殖系統功能，疏通經絡，促進氣血同行。腰腹的運動可以對消化器官進行體內按摩，可以防治消化不良、腹瀉便秘等症狀。

氣功，八段錦，運動養生

拉伸是很好的整體拉伸；但是，並非所有這些拉伸都完全滿足每個人的需要。要拉伸特定的肌肉，拉伸運動必須涉及與目標肌肉的運動方向相反的一種或多種運動。例如，如果想要拉伸左側斜角肌，可向後和向左伸展頭部。《黃帝內經》明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。日常生活中的習武、氣功、瑜伽鍛煉都屬於拉筋運動。肌肉的僵硬度較高時，應使用更少的同時反向運動。例如，最初僅執行左側伸展，拉伸一條非常緊的右側斜角肌。隨著肌肉變松，可進行的同時反向運動。

拉筋方法，健身，氣功

適合老年人的運動並不多，一些備受年輕人喜歡的運動由於強度比較大，反而容易損傷老年人身體，尤其是骨骼、肌肉和韌帶。而「扯皮拉筋」式的運動，所具有的3個特點最適合於老年人，可以預防原來骨折，循環漸進，練好基本功，然後再逐步加大肢體鍛煉。屬於全身運動，肢體相互協調配合，避免局部組織過度透支。具有合理性、可靠性、安全性，無論是童子功還是蛤蟆功，是經過醫學、武學認證的，可進行合理阻力性鍛煉和負重性鍛煉。關愛家人，關愛自己，關愛健康。

六字訣，氣功，易筋經

《靈樞·營衛生會》說：「中焦亦並胃中，出上焦之後」 「下焦者，別迴腸，注於膀胱而滲入焉」。《難經·三十一難》說：「中焦者，在胃中脘，不上不下。」根據描述可知中焦當是指膈以下、臍以上的上腹部，應當包括脾胃和肝膽等臟腑。《素問·金匱真言論》亦云，「腹為陰，陰中之陽，肝也。」王冰注，「肝為陽臟，位處中焦，以陽居陰，故為陰中之陽也。」肝膽位居右脅裡，隔膜下與脾胃相鄰，當屬中焦。

易筋經，氣功，拍打拉筋

《素問·皮部論》又說：「凡十二經絡脈者，皮之部也。」拉筋是很好的身體活動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進氣血循環。從中醫學來說，經絡和氣血循環是相輔相成，經常拉筋，五臟六腑也會跟著活動，更加延年益壽。

中醫經絡拍打拉筋，拉腹筋

但是很多人以為瑜伽就是激烈的拉筋運動，這當然是錯誤的，瑜伽的確內含很多拉筋動作，但哪隻是眾多要素之一，反而誤以為瑜伽是拉筋的人，練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉鬆了而不自知，反而容易一天到晚這裡痛那裡痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發展才是。

拉筋方法，中醫運動養生，氣功

《素問·皮部論》所說：「邪客於皮則腠理開，開則邪入客於絡脈，絡脈滿則注入經脈，經脈滿則入合於臟腑也。」反之，當機體內臟有病時，亦可通過經脈、絡脈而反映於皮部，根據皮部的病理反應而推斷臟腑病症。所以皮部又有反映病候的作用。十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不同，不通則痛。拉筋能使僵硬的筋脈變柔，令脊椎上的錯位得以復位，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、漲等病症可以緩解、消除。

中醫經絡拍打拉筋，拉腹筋

拉筋方法，中醫運動養生，氣功，中醫經絡拍打拉筋，拉腹筋

全身分布最廣的是筋。傳統醫學最初所說的「筋」是指廣泛分布於身體各部分的經絡，後來逐漸演變為韌帶和肌腱的俗稱，也就是我們現在所說的筋。《易·繫辭》說：筋乃人身之經絡，骨節肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之外輔。

中醫經絡拍打拉筋，拉腹筋

拉筋方法，中醫運動養生，氣功，中醫經絡拍打拉筋，拉腹筋，方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然後將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然後讓身體慢慢向後仰。拉筋方法，中醫運動養生，氣功，中醫經絡拍打拉筋，拉腹筋，先使頭部碰到床上或墊上，然後背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。這個動作常導致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會減輕，使人不至於忍受不了。

胃足陽明之脈，起於鼻之交頞中，旁納太陽之脈，下循鼻外，入上齒中，還出挾口，環唇，下交承漿，卻循頤後下廉，出大迎，循頰車，上耳前，過客主人，循髮際，至額顱；其支者，從大迎前下人迎，循喉嚨，入缺盆，下膈，屬胃，絡脾；拉筋方法，中醫運動養生，氣功，中醫經絡拍打拉筋，拉腹筋，其直者，從缺盆下乳內廉，下挾臍，入氣街中；其支者，起於胃口，下循腹裡，下至氣街中而合，以下髀關，抵伏兔，下膝臏中，下循脛外廉，下足跗入中指內間；其支者，下廉三寸而別，下入中指外間；其支者，別跗上，入大趾間出其端。

轉載請註明來源：今天頭條