告別肩頸酸疼，只要這三個動作。

肩頸疼痛幾乎是每個現代人的身體常見問題，而瑜伽可以有效緩解肩頸疼痛。它可以放鬆肩頸肌肉，讓肌肉得到按摩，緩解關節僵硬，讓關節更加地靈活。可以改善氣血不通暢問題，如果氣血不通暢那麼血液裡面就會出現很多毒素，肩頸部位會變得僵硬，時間長了以後血管也會受到影響，血液流通不暢造成身體部分肌肉的僵硬。對於上班族以及家庭主婦來說肩頸瑜伽就變得更加重要，當出現肩周炎或者是頸椎炎以後，它能夠改善這一狀況，起到輔助治療的作用。

肩頸瑜伽的好處非常多，相信大家也有通過一些文章和朋友的介紹多多少少聽過，對於治療氣血不暢的改善，從而間接的使人的皮膚更加充滿"血色"自然飽滿的感覺。接下來呢小編就帶大家來學習幾個基礎的肩頸瑜伽的動作吧，一起學起來吧。

1. 直立式曲背

這個動作主要在於，大幅度地放鬆背部肌肉，長時間行走、久坐或者是工作維持一個動作的小夥伴，容易對特定部位的肌肉造成記憶性的工作緊張。所以這個動作可以幫助緩解肌肉壓力。

動作做法如下:

A、 身體站直，雙腳與肩同寬。

B、 上身伸展，保持膝蓋略微彎曲後，雙手放到瑜伽墊上。、

C、 身體慢慢地做下彎動作直至下巴訂到胸前。注意不要太快會頭暈。

D、 保持這個位置至少1分鐘。

2、 反手式後背拉伸

顧名思義，這個動作是可以用來拉伸後背的，同時對手臂肌肉也起到了一定的鍛煉作用。

動作做法如下：

A、 一自然的狀態坐在一把椅子上，腰背挺直。

B、 抬起左手並彎曲手臂，將手向後彎曲放到背部。

C、 用右手虛握住左手肘，輕輕拉扯，感受後背和手臂的拉伸感。脖頸放鬆

D、 保持這個姿勢15秒。後換手臂進行。重複20次。

3、 俯臥式拉伸

這個動作加強了肩膀和頸部的肌肉拉伸。可以緩解肩頸長期固定模式活動帶來的肌肉緊張感。

動作做法如下：

A、 身體面朝下趴在瑜伽墊上。

B、 雙手手掌與肩同寬，放在瑜伽墊上。小腹貼地，手掌和前臂將上半身支撐起來。

C、 利用手臂的力量抬起你的上身以及背部，將身體盡量往上延伸。

D、 調整呼吸，目光看向遠方。

E、 每20個為一組，重複3組即可。

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