多少女性為了經期好過一點，紅糖水、暖寶寶、熱水齊上陣，這些方法都治標不治本，今天波姐要給大家介紹一套專門調整經期的瑜伽體式，每天堅持練習，能夠保護子宮，排出濕冷，告別經期煩惱，同時還能提高你的身體素質哦！

Tip1：熱身階段

在練習之前大家一定要做好熱身準備，通過練習幾組簡單的瑜伽體式，舒展四肢，防止韌帶拉傷。

坐在瑜伽墊上，左腿向內盤起，右腳向左踩在地面，膝蓋立起。上身挺胸抬頭，向右側擰轉，雙手撐住地面。

雙腿微微分開，身體直立，雙手向上伸直，上身向下倒，直到雙手撐住地面，雙腿注意不能彎曲。

面對瑜伽墊，雙手手肘撐住地面，身體挺直，雙腳踩地，成平板支撐姿勢。保持全身肌肉緊張，身體懸空不下垂。經期疼痛令人愁，瑜伽比紅糖勝一籌，每個體式都「對症下藥」。

Tip2：腹部階段

經期的時候尤其需要腹部保暖，平時我們練習下面幾組瑜伽體式可以讓腹部和子宮保持溫暖，排出體內濕氣。經前身體保養體式，動作都不難，初學者練還可以降低難度。

左腳向前跨出一步，腳掌踩地，右腿災後順勢伸直，腳尖踩地。上身挺直，抬頭挺胸，雙手在胸前合十。

雙腿併攏伸直，躺在瑜伽墊上。雙腿屈膝，向上抬起，同時上身也向上抬起，雙手向前伸直，帶動身體抬起，同時抓住雙腳腳跟以保持身體平衡。

身體直立，雙手向上伸直，上身向下倒，直到雙手支撐地面，保持背部和雙腿挺直，初學者可以稍稍分開雙腿降低難度。

Tip3：伸展階段

要想從根本治療經期問題，首先要提高身體素質，通​​過瑜伽鍛煉全身肌肉，促進血液循環，加快新陳代謝，排出身體毒素。

雙膝著地，跪立在瑜伽墊上，徒步下沉，坐在地上，小腿向兩側分開。上身挺直，雙手向後伸直撐住地面，感受肩部向後的拉伸感。經期疼痛令人愁，瑜伽比紅糖勝一籌，每個體式都「對症下藥」。

面對瑜伽墊趴下，雙腿併攏伸直，雙手撐在身體兩側。雙手伸直，抬起上身，同時腹部以下身體自然下沉。

坐在瑜伽墊上，左腳向內盤起，右腿在後伸直，小腿抬起。上身抬頭挺胸，右手向上抬起，向後抓住右腳腳尖，左手向下撐住地面，保持身體平衡。經前身體保養體式，動作都不難，初學者練還可以降低難度。

Tip4：收束階段

進行了激烈的練習，一定要進行幾組輕鬆的瑜伽體式，讓自己的身心慢慢平靜下來，更好的投入到接下來的工作和生活中。

面對瑜伽墊，雙手手肘撐住地面，雙腳蹬地，身體向上抬起並向後倒。雙腿一前一後在空中自然啊伸展，腳尖繃直，保持身體平衡。

身體趴在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手向前伸直。雙手向後抬起，帶動上身向上抬起，同時雙腿也向上抬起，直到雙手抓住雙腳腳尖。

雙腿向內盤起，坐在瑜伽墊上。雙手向上伸直，上身向前趴，緊貼地面。上身不斷向前延展，帶動臀部抬起，膝蓋著地支撐身體。

每個月的大姨媽總是令人心煩，不僅讓我們坐臥不安，心情變差，還容易臉上長痘。通過練習瑜伽，從內而外改善身體素質，讓你體內的毒素排出，告別痘痘和痛經！

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