上半身的體態決定於前側和後側肌肉的平衡，需要均等的柔韌和力量。很多同學做個簡易坐也無法立直背部，需要同時拉伸身體前側和加強後背肌肉。

一、

加強後背肌肉的練習

俯臥，雙腿併攏，雙手在肩膀下方，抬起胸腔，保持30秒

雙手手肘撐地，抬起右腿向上，保持30秒，換邊

雙手在耳朵兩側，抬起胸腔和下巴，保持10次呼吸

抬起雙腿雙手向上向後，保持10次呼吸

雙手抓腳踝，抬起胸腔向上，保持10次呼吸

肘板支撐，腹部內收，轉動骨盆向後，保持1分鐘

二、

拉伸背部和身體前側

膝蓋對齊髖部，雙手和大臂在磚塊上方，保持1分鐘

額頭貼地，雙手延展貼地，保持1分鐘

胸腔下巴貼地，保持1分鐘

彎曲膝蓋，躺在平​​放的瑜伽磚上，磚塊在肩胛骨下方，保持1分鐘

把磚塊橫放，保持1分鐘

把磚塊豎放，保持1分鐘

練習瑜伽，要找到身體前側和後側的平衡，找到力量和柔韌的平衡，找到陰陽平衡，一切都會迎刃而解。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1999899

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