脊柱靈活了，肩頸腰都不痛了！用瑜伽這樣拉伸…

都說歲月不饒人，每個人都會老去，但是老去狀況也是不盡相同的，有的人歲月在身上的痕跡緩慢，六七十歲照樣上蹦下跳的，身體健朗，有的人四五十歲就可以疾病纏身，行動不便，看起來就垂垂老矣。

為什麼一樣的年紀，顯現出的身體狀態會差距這麼多呢？原因在於，每個人的保養程度不一樣，有的人即使上了年紀也是每天堅持鍛煉從不攜帶，歲月在他們身上的痕跡就淡了很多。有的人不注重身體鍛煉，差勁的生活習慣，不鍛煉暴飲暴食，身體自然就垮的快。

身體老化最為明顯的一個特徵就是脊椎變得不靈活，做運動的時候就容易發脹發痛，肩頸腰也容易酸痛無力，給生活工作帶來了極大的不便。

那有什麼辦法能夠緩解這種痛苦呢？大家都知道運動都可以緩解，那麼說明運動比較有效果呢？今天就為大家介紹用瑜伽來解決你的脊柱不靈活，肩頸腰疼痛！

1.青蛙趴

青蛙趴是舞蹈、跆拳道的基礎訓練項目，也是瑜伽裡常用的柔韌練習體式，外文名：Mandukasana，它的主要目的在於開胯，通過練習柔韌性來增加靈活性從而拉伸。同時青蛙趴可以拉伸大腿根部的肌肉，消除腿部的多餘脂肪，延展脊柱，讓脊柱活躍，不在僵硬，是緩解背部酸痛的最佳體式，且體式簡單，初學者也可以練習。

練習方式：

A. 兩腿跪姿開始，身體前屈，俯臥在墊子上，兩手往前伸直，背部延展，臀部前側貼地。

B. 兩腿往兩側打開，腿部內側貼地，下壓臀部，讓整個身體圖青蛙一般趴在墊子上，腳掌繃直。

C. 兩手屈肘，做合十式，維持體式30秒。

2.至善坐變體

至善式，是瑜伽坐姿中最好、也是最為放鬆的一種姿勢。是瑜伽人常用的冥想體式，很多瑜伽老師在教授冥想課程時，會先教學員至善坐。至善坐可以讓學員處於坐姿的體式中，讓身體得到放鬆，與此同時，交叉的雙腿和挺直的後背能使大腦保持清醒。而至善坐變體則是伸直腰側的體式。

練習方式：

A. 兩腿伸長坐直，內盤左腿，搭在右腿根部；

B. 再次內盤右腿，直接搭在左腿上，身體挺直；

C. 右手在右側地面觸地、伸直。左手向上伸直伸展，身體微微右側傾，維持體式30秒。

D. 換左側拉伸練習。同樣維持30秒。

背部酸痛，通常伴隨腰酸，所以緩解腰酸也是要的哦，腰不酸背不痛，人的精神才爽利！

轉載請註明來源：今天頭條