據世界衛生組織的一項全球性調查結果顯示，目前我國主流城市的白領亞健康比例高達76%，處於過勞狀態的白領接近六成，真正意義上的健康人比例不足3%。

而隨著手機、電腦的全面普及和使用，由於肩頸腰部等部位的姿勢異常，導致的亞健康慢性疼痛問題所佔比例更是日趨增加。雖然沒有嚴重到去醫院的程度，但卻嚴重影響著我們的日常生活。因此，越來越多的人開始尋找運動康復的方法，以緩解身體疼痛的亞健康狀態。

今天小編把日常生活中比較實用的，網絡上備受推薦的，身體疼痛問題的康復練習方法，匯成一篇文章，希望能夠幫助各位緩解身體疼痛問題。

第1-2套：頸部

以上2套康復方法也可以作為日常預防頸部肌肉僵硬疼痛的練習； 也可以幫助糾正頭前傾、圓肩駝背的問題； 練習的時候要緩慢而有控制的進行； 每個動作保持10-20秒還原； 重複練習3-5次。

注意圖片中每個動作的箭頭的指示方向為體式動作的方向。

第3套：肩部

以上的方法不僅可以康復肩周炎，對於緩解肩部疼痛，改善圓肩駝背，頭前傾效果也很好； 注意每個動作保持20-30秒； 重複練習8-10組。

第4套：上背部

以上的練習方法對於糾正頭前傾、圓肩駝背同樣有效； 注意每個動作保持20-30秒； 重複練習8-10組。

第5套：下腰背部

以上的練習方法對於緩解久坐導致腰部疼痛不適、腰肌勞損效果也很好； 注意每個動作保持20-30秒； 重複練習8-10組。

第6套：腹股溝

注意以上的動作要緩慢而有控制的練習，不僅可以康復腹股溝拉傷的問題，對於恢復髖部的穩定功能也很有幫助； 每個動作保持20-30秒； 重複練習8-10組。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1999896

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