女人天生要比男人多受一些苦，就猶如痛經，現在已經有研究表明生孩子並不能治癒痛經，所以，痛經大概會伴隨你直到老去吧。10個女人就有9個在忍受痛經的折磨，每次痛經之後，感覺生活突然明媚了，突然美好了，整個人彷彿重生了。

北方的冷風正在悄悄南下，讓南方也變得越來越冷，天氣變冷不怕，最怕的就是「女人病」也跟著天氣的變化嚴重起來！

比如宮寒的女生更加容易讓寒氣入侵，宮寒症狀更加明顯，手腳也更加冰涼，有時一整晚都沒辦法暖和起來。入了冬，身體就像捂了冰塊，由內外外的冰涼涼，就連晚上也睡得不安穩。

而宮寒，不僅僅是讓身體難受，手腳冰涼，更重要的是讓痛經越發的嚴重，平時可能疼一天，第二天就會結束，但是在冬天，可能連續疼幾天不停歇，再加痛經往往伴隨腰酸，能夠扛下來純靠意志力堅定，但再加寒冷的冬季，就好像絞肉機再加酷刑，讓人無法忍受宮寒和痛經的折磨！！

瑜珈是很好的有氧運動，尤其是腰部瑜珈運動，可以保證子宮氣血運行，有益盆腔健康，可以防治宮寒腰疼。一起來學學這組瑜伽體式串聯！

第一組：嬰兒式、至善坐扭轉、至善坐、下犬式

這是一個腹部養護的體式組合，通過這組體式的練習，能夠按摩腹部，促進盆腔的血液流速，讓痛經得到緩解，可以在經期間練習。

A.嬰兒式：跪姿開始，兩膝併攏，腳麵著墊，臀部坐在小腿上，身體前屈，額頭點地，兩手向後擺，手背著墊，掌心朝上，放鬆身體，維持體式；

B.至善坐扭轉：兩腿伸直長坐姿開始，內收左腿，腳跟靠近會陰穴，再內收右腿，腳跟靠近左腿膝蓋，左手搭在右膝蓋，右手放在身後撐地，扭轉身體向右，背部保持挺直；換側練習。

C.兩腿伸直長坐姿開始，先內收右腿，腳跟靠近會陰穴，在內收左腿，腳跟靠近右腿膝蓋，下壓膝蓋，腿部外側著地，挺直腰背，兩手合十做祈禱手勢。

D.下犬式：跪姿開始，身體前屈，手掌著地，伸直手臂，抬起臀部向上，腿部伸直，腳掌著地，做下犬式。

第二組：騎馬式扭轉、山式、戰士二式

A.騎馬式：山式站姿開始，右腿往前跨步，屈膝，大小腿成90度，左腿屈膝下跪，小腿和膝蓋著地，左手著地撐住身體，啟動身體右轉，髖位右轉，左腳屈膝，左小腿向上，右手向後拉住左腳掌，維持體式；

B.山式：挺直身體站立，兩腿併攏，腳掌用力著地，延展脊柱，腰部挺直，背部延展，手臂舉過頭頂合十伸直，維持體式。

C.戰士二式：在山式的基礎上，左腿往前跨步並屈膝，大小腿成90度，腳尖朝前；右腿伸直，腳掌外旋，腳尖朝外，髖位擺正，身體挺直，兩手側平舉，眼睛看向左手指尖。

第三組：三角伸展式、戰士一式、三角前屈變體

A.三角伸展式：山式站姿開始，兩腿跳開兩倍肩寬，兩手側平舉，挺直身體，肩部打開，胸腔上提，啟動腰部往左側下彎，左手著地，右手向上伸直，左腿延展，右腿伸直；

B.戰士一式：山式開始，左腿往前跨步，屈膝，右腿伸直，腳掌外旋，支撐身體，髖位擺正，挺直背部，兩手舉起合十伸展。

C.三角前屈式變體：兩腿打開兩倍肩寬，左腿在前，右腿在後，伸直兩腿，啟動身體前屈，鼻尖觸碰膝蓋，背部挺直，兩手反手到後背合十，做牛面式手勢變體。

第四組：臀橋、仰臥單腿上伸展、至善坐

A.臀橋：仰臥開始，屈膝，兩腳掌著地，背部伸直，啟動身體上抬臀部，肩部、頭部著墊，臀部上抬，兩手交握在臀部低下，維持體式；

B.仰臥單腿上伸展：仰臥，伸直兩腿，腳掌回鉤，背部、肩部、臀部貼地，抬起左腳上抬，伸直兩腿，左手拉住左腳，維持體式，換腿練習；

C.至善坐：兩腿伸直長坐姿，內收左腿搭在右腿根部，再次內收右腿搭在左腿根部，挺直腰背，兩手合十，保持體式。

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