日常生活中，大家都知道久坐會導致腰痛，但事實上，久坐不僅會導致腰痛，還會導致屁股的僵硬疼痛。

今天給大家5個簡單的動作，對於緩解臀部僵硬疼痛，超級有效，一定要試試哦！

1、靠牆束角式

身體右側靠牆、屈膝坐立 上身躺於墊面，雙腳踩牆 屈雙膝，大腿外旋打開 腳掌相貼，雙膝找牆面 保持2-3分鐘後緩慢併攏雙膝 腳掌離開牆面，雙膝找胸腔 雙手抱小腿放鬆，保持5輪呼吸

2、腳踩牆針眼式

上身躺於墊面，雙腳踩牆 屈雙膝，左腳踝放於右大腿上 左腳尖回勾、蹬腳跟 左大腿外旋打開 保持1-2分鐘，換反側

3、仰臥手抓大腳趾（用伸展帶）

仰臥的山式，雙腿併攏 屈右膝，右膝找胸腔 用伸展帶套住前腳掌 慢慢伸直右腿，腳尖回勾 右腳跟蹬向天空 左腿固定不動，骨盆中正 保持1-2分鐘，換反側

4、眼鏡蛇式

前額點地俯臥，雙腿伸直、雙腳同肩寬 雙手五指打開放於肩下方或頭兩側 屈手肘，大臂內夾 吸氣，上抬上身、脊柱延展向上 打開胸腔、雙肩放鬆、頭頂找天空 保持30秒，緩慢降下上身

5、快樂嬰兒式

仰臥屈膝，雙膝找胸腔 雙膝打開、腳掌相對 雙手抓腳踝內側或外側 腳尖回勾、腳跟蹬向天空 大小腿成90度 雙肩放鬆、脊背延展 保持1-2分鐘

那麼有效的臀部伸展體式，在久坐後練習是最好的了。大家趕緊練起來吧！

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