最好的運動是步行

可你注意過你的走路姿勢嗎？

走路姿勢不正常

預示著身體可能存在某種疾病哦

快來看看吧！

這樣走路是生病信號

這10種異常步態可能是我們身體出現疾病的信號，快來對照看看，你走路的姿勢健康嗎？

/ 醉酒步 /

有時候我們會看到一些人明明沒有喝酒，卻像喝醉了一樣，搖搖晃晃，走不了直線。這就是醉酒步，在臨床上稱為「共濟失調」。

來源：北京衛視_養生堂

這種走路姿勢是很危險的，不僅平衡差易摔跤，還可能是腦腫瘤、腦出血、小腦病變等疾病的預警。因此，出現這種狀況一定要多加小心，及時到醫院進行檢查。

/ 磁性步 /

當我們感覺雙腳抬不起來，腳底和地面彷彿被粘在一起，只能擦著地面往前走時，這種走路姿勢就是磁性步。

來源：北京衛視_養生堂

而這種走路姿勢支撐力不足、平衡性差，尤其是老年人這樣走，非常容易摔倒。在臨床上，這種姿勢也是正壓性腦積水病人的一個典型症狀。

正壓性腦積水是一種大腦癡呆症，是由於顱內出現阻塞，使腦積液循環異常，在腦室大量積存所導致。

來源：北京衛視_養生堂

腦積水容易壓迫神經和血管，造成步態異常。如果一個人短時間內從正常步伐變成了磁性步，一定要立刻就醫。

/ 企鵝步 /

看到這個名字是不是就會想到企鵝走路的樣子？小小的步幅，身體前傾，手臂僵直很少搖擺，而身體又有些震顫或搖晃。其實這是個通俗的名稱，它的學名叫做「慌張步態」或「小碎步」。

來源：廣東衛視_生活大數據

如果有人用這種姿勢走路，並且面部表情很僵硬，就要高度警惕是不是患有帕金森氏病，或者腦部存在腫瘤了。

來源：北京衛視_養生堂

這是因為帕金森氏病患者的肌肉張力高，容易出現震顫。而如果顱內有腫瘤，也可能壓迫額葉，導致其功能水平下降，不能控制好身體平衡。

/ 剪刀步 /

和羅圈腿有些類似，剪刀步表現為走路時兩腿膝蓋經常貼在一起，呈現出一種畫圈的步態，這主要是由於腿部力量不足。

來源：北京衛視_養生堂

患有腦血管病、腦梗塞、腦出血或脊髓損傷等疾病的人，可能出現剪刀步。程度較輕的，也有可能是腰膝酸軟、下肢無力、肌肉萎縮所致。

/ 拖把步 /

這種步態就表現為一條腿是正常的，而另外一條可能有神經或肌肉功能障礙，只能慢慢拖著前行。

來源：北京衛視_養生堂

當出現這種步態就要小心了，它已經高度提示我們有一些坐骨神經痛、椎管狹窄、下肢血管堵塞、骨關節炎等疾病，當疾病出現後，我們受到疼痛影響，甚至可能引發跛行。一旦出現這種情況，請一定及時治療。

/ 腳掌先著地 /

如果有人走路時是腳掌先接觸地面，那多半說明他的肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風發作或椎間盤突出，引起了肌肉神經功能受損。

來源：星尚電視_X診所

/ 內八字 /

內八字在醫學上被稱為膝外翻或者外翻足，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲，雙膝併攏在一起，踝關節外翻。

走路呈現嚴重的內八字的步態就要小心啦，要好好審視一下自己會不會患有風濕性關節炎，有85%的風濕性關節炎患者都會表現出這種特徵。

/ 踮腳走路 /

我們經常會看到剛學走路的小孩子踮著腳，一蹦一跳地走路，這種步態從臨床上講與肌肉緊張有關，但當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。此外，過早給孩子使用學步車也有可能導致孩子踮腳走路。

來源：湖北衛視_生活·幫

如果發現孩子過了學步期，還是一直踮腳走路，要記得帶孩子去醫院就診。如果這種步態只是暫時的，是低齡寶寶學走路的正常過程，就不用過於擔心啦~

來源：湖北衛視_生活·幫

/ 反腰型走路 /

有一些人乍看之下背挺得很直，顯得很有精神，但仔細觀察就會發現，他們的腰部卻是朝後方反折的，這多是因腹肌及背肌不平衡造成的，通常腹肌力量較弱的女性會出現這種步態。

長時間保持這種步態，會使腰部產生沉重、疲勞感。

錯誤的走路姿勢

/ 走路步子太大 /

與小碎步相反，有些人習慣於一步邁出很大的距離，以加快行進速度。可是，這種做法會使雙腳尤其費力，還十分容易導致你的步伐不協調，顯得笨拙。

更重要的是，這樣走路極可能拉傷大腿內側的韌帶，使雙腳抽筋。另外，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。

/ 走路盆骨位置偏移 /

骨盆的位置向前或者向後傾斜了一定的角度，也就是所謂的「骨盆前傾」和「骨盆後傾」，兩者都是骨盆位置偏移的病態現象。尤其是骨盆前傾，這是很多長期久坐的上班族都會存在的問題，走路的時候頂著肚子往前探，整個重心都在腳後跟。

來源：騰訊視頻_功夫者

骨盆長時間地傾斜，不僅會影響美觀，加重下背部及頸部的負擔，還會造成下半身胖、月經不調、經常頭痛等問題。

正確的走路姿勢

我們每天都要走路，可你知道什麼才是正確的走路姿勢嗎？挺胸、收腹、抬頭，你真的知道它們是什麼意思嗎？

來源：北京衛視_養生堂

在日常行走邁步時，眼睛要直視前方，下巴向後收。以保證脖子處於它的生理位置上，有助於我們支撐頭部，預防脖子疼痛。

來源：廣東衛視_生活大數據

肩膀放鬆，讓肩膀平行於地面，然後再往後張。背要挺直，只要背一直，胸自然就挺起來了。

收腹，這裡要注意是腹部用力，而不是腹部吸氣。通過腰肌、腹肌微微用力收緊，讓它們能帶動大腿，減輕大腿的負擔。

同時，走路時手臂要做到自然下垂，不要太過用力，在走路時隨著步伐前後自然擺動就好。

除了這些，針對不同人群，也有最適宜的走路姿勢哦~

體弱者

甩開胳膊，大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的，走得太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。每天最好步行2~3次，每次半小時以上。注意也不要太過勉強，以免拉傷肌肉哦。

肥胖者

長距離健步走

每天2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

高血壓患者

中速為宜，挺起胸

高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。

走路時要充分利用足弓的緩衝作用，否則會使大腦處於不停的振動中，容易引起頭暈。

冠心病患者

緩步慢行

冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。

應在餐後1小時後再緩慢行走，每天2~3次，每次半小時，長期堅持可以促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

糖尿病患者

擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時要盡量加大步伐，挺胸擺臂，用力甩腿。最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高的情況。每次行走半小時或1小時為宜。

但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。

腰痛患者

倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。尤其是久坐的上班族，最好的鍛煉方法就是倒著走了。可以每天半小時，正走和倒走相結合。

來源：北京衛視_養生堂

便秘

一字步

走一字步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。

來源：騰訊視頻_HNIE健美操教學

怎麼走路效果最佳

/ 靠牆站立矯正身形 /

站立的姿勢對了，走路的姿勢也就不會有太大問題。通過靠牆站立，在家多練習幾次，我們就可以很好地矯正自己的站姿了。

首先我們把後背貼近牆面站立，雙目平視前方，下巴稍稍往回收。肩胛骨和盆骨有意識地靠牆，張開胸部，腰部和牆壁留有一拳的距離。

來源：抖音_優雅儀態——言一信息

然後伸直雙膝，雙臂自然下垂，與地面垂直。同時挺起上半身，感覺到身體在往上提。

反覆練習這個姿勢，直到你的身體記住它，最後即使不靠牆，也能條件反射似的保持標準站姿。

之後走路也要保持這個體態，在逛街時看到鏡子，可以隨時自我檢查一下：從正面看，肩膀左右高低相同，頸部和臉部不歪向兩側；從側面看，人沒有彎曲，不駝背。

/ 有樹的地方 /

步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。

/ 非水泥路 /

不同運動方式對膝關節衝擊力不同，即使在平地走路，膝關節承受的重量也幾乎是人體重的4倍。路面對膝關節的衝擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

最好在塑膠道上運動，一半以上的衝擊力會被塑膠吸收，藉此可以保護踝關節等。如果沒有塑膠道，則應選擇軟路面運動。

/ 呼吸通暢邊拍邊走 /

堅持邊走邊拍打身體，這樣可以增強肺部功能，有助呼吸通暢。

左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。

/ 燃脂肪走走跑跑 /

走一陣、跑一會，運動強度更高，這種鍛煉方式能減少運動後的酸痛和疲勞感。

運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。

走路是一項簡單卻有益健康的運動

希望大家都能保持正確的走路姿態

堅持每天步行運動

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