你為失眠痛苦嗎？

失眠源於頭腦中波動太多，思想憂慮過重，無法放鬆自己。而且更嚴重的問題是「害怕失眠」。

所以，對於失眠的人，要引導她們學會放鬆，在不平靜中訓練平靜。

01

失眠本身不是問題，「害怕失眠」才是嚴重的問題！

我們越恐懼的事情，越容易被放大，並一再迴避。如果你有失眠的經歷，並因為失眠出現了精神疲憊，工作狀態不理想，身體有被透支的感覺，並影響了工作效率，你會很容易害怕失眠，越害怕被干擾，越想讓自己安靜。

於是，內心就會極其敏感，外面一點聲音出現就煩躁；心裡有點不安，就更害怕再次經歷失眠的感覺。讓人憂心的不是失眠本身，而是和失眠相關的感覺和感受。

感覺：是身體的各種不適，頭暈、頭痛、眼皮沉重、心慌、疲乏、胸悶氣短、心慌······

感受：因為害怕這些身體的不適，而造成更嚴重的緊張焦慮、恐慌痛苦······

越想求得心安，越難得心安；越想平靜，越無法平靜。於是，失眠能把人活生生逼瘋了，陷入越來越多的擔憂傷神，引起一次比一次嚴重的失眠。

02

失眠因為心神不安，失眠又名「不寐」。而不寐因為：

1、情誌所傷，肝氣鬱結，肝鬱化火，邪火擾動心神，心神不安而不寐。

2、飲食不節，脾胃受損，胃氣失和，脾失健運，氣血生化不足，心失所養而失眠。

3、病後、年邁久病血虛，產後失血等，引起心血不足，心失所養，心神不安而不寐。

4、稟賦不足，心虛，房勞過度，腎陰耗傷，水火不濟，心火獨亢；或肝腎陰虛，肝陽偏亢，火盛神動，心腎失交而神誌不寧。

03

調整失眠，要從心調養，調養方式，務必養心修心護心。

1、內心放鬆，血脈通暢，才會養心生息。

內心放鬆，要做到是內在平穩安定。若想獲得安定，要做到「不恐懼」，不恐懼失眠。失眠本身就是一種自然的生理現象，本就因為憂慮而起，若恐懼失眠，只會出現更多不安。

如果你出現了失眠，要從心裡告訴自己：我睡得著，就好好睡，如果睡不著，可以看會兒書，聽聽音樂，做做白天一直想做而沒時間做的事情，獨自享受屬於自己的時光，真正的安靜是從心裡出來的，心裡的安靜是隨和輕安的自在。

2、身體輕安不倦，呼吸平緩放鬆，才會生息補心。

如若脾胃不合，晚飯過飽過食，腸胃脹氣，導致食物運轉不利，氣血生化不足，出現身體睏倦乏力。

晚飯不可吃油膩辛辣食物，不可貪吃過飽，飲食七分飽，清淡養脾胃，這樣可以讓氣息平和運行於血脈當中，減少心的負擔，獲得心健神安。

3、身體康健，氣血充盈，心得血養。

平日裡要加強身體的練習，但是練習不可疲勞。經常練習瑜伽、太極、慢跑、散步等，讓身體氣血充足起來。身體強健，臟腑功能提高了，氣推血行，血載氣行，使身體得到充分氣血補養。

4、不耗心神，知足便是滿。

不執於一念，才會輕安放下。而我們常因白天發生的事念念不忘，或因為未知的事念念難安。這樣內心就無法放鬆下來，消耗過多的思慮。

我們要認清什麼是最重要的事情，最重要的是不是已經發生的事，事情既然已經發生，就意味著過去和失去，已經失去的事情不可再得。要認識到，失去意味著新的開始，若念念不忘，只會心困枷鎖。而未發生的事情，我們很難把控，能做到的是全心地做好自己當下最重要的事情。沒有任何事情比當下更重要的了，那麼在睡覺的時候，睡覺就是最重要的事情，工作的時候，工作就是最重要的事情。相比於當下，其它都是小事。更沒必要糾結於未發生和已經發生的事情。

04

睡前，經常覺知自己的身體，進行覺知呼吸練習。

在臨睡之前，對自己說：從現在這一刻，要放鬆自己。

於是，靜靜地躺在床上，觀察一下，自己的身體哪裡還容易緊張，不能放鬆下來？

從雙腳開始沿著雙腿，脊柱，肩膀，頸椎，頭面部一步步覺察。覺察到哪裡緊張，就關注到哪裡，並且保持呼吸，感覺被關注的地方正在慢慢放鬆。感覺放鬆以後，就覺察其他位置。

在這過程中，始終保持內心的放鬆。如果睏了，就自然地安睡。

如果這時，還不能睡著，進行觀暗練習加覺知呼吸。

1.閉眼，眉心放鬆，默默地觀察眼前的黑暗，默默呼吸。

2.放鬆後，慢慢地吸氣，慢慢地睜開眼睛，保持一個呼氣。

3.慢慢吸氣，緩緩閉上眼睛，眉心放鬆，保持深柔呼吸，觀察眼前的黑暗。

4.氣息平和後，緩慢吸氣，眼睛半睜半閉，保持一個呼氣加一個深呼吸。

5.閉上眼睛，觀察眼前黑暗，眉心放鬆，保持深柔呼吸。

6.緩慢吸氣，眼睛微開一條小細縫。保持一個呼氣，加兩個呼吸。

7.最後吸氣，完全閉上眼睛，保持深柔呼吸，輕鬆地觀察眼前的黑暗。內心放鬆，觀察鼻孔周圍，看息來息去。一直到自己安靜地睡去！

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