深蹲是健身的常用動作，可是不少傳言說深蹲很傷膝蓋，事實真的是這樣嗎？

其實膝蓋本身就很脆弱，過度的運動或多或少都會損傷，而且過度飲酒、肥胖都會造成膝蓋痛風，這樣一看，是不是覺得什麼都不能做了？

其實單從健身而論，只要動作規範、科學健身，深蹲並不會對膝蓋造成多大的損傷。如果膝蓋出現了不適，極大可能是由以下這三點造成的：

1、膝蓋內扣

膝蓋是一個方向固定的結構，我們彎曲腿部，也可以感覺到膝蓋是固定不動的，相當於一個咬合的齒輪。

所以如果深蹲時膝蓋內扣，就會使得膝蓋的方向偏離，位置錯誤，會造成關節磨損，嚴重時韌帶會扭傷。

這個動作帶來的後果一開始不明顯，但如果一直保持錯誤的動作，那麼之後膝蓋形狀就會變形，並伴隨疼痛。

2、膝蓋繃得太直

膝蓋繃得太直也就是膝蓋鎖死，這對膝蓋是傷害性很高的動作。有的人深蹲之後為了放鬆，站起來就會繃直腿部，這時候全身的重量就會集中在關節處，會造成膝蓋處的結構變形，嚴重的話還會造成骨折。

3、用關節緩衝

在跑步、跳躍、跳遠等時千萬不能繃直腿部，這會使膝蓋承受了大部分的反震衝擊，對膝蓋傷害巨大，一個不慎也會造成骨折。

所以不管做什麼運動，除非有繃直雙腿的要求，不然不要因為習慣去繃直雙腿，盡量微微彎曲留出膝蓋緩衝的空間，這在健身時是對膝蓋最好的保護。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1996243

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