對於愛美的女性來說，背部脂肪太厚，不僅影響美觀，而且還影響氣質和健康。女人背部一變厚，大媽形象就妥妥的。而背部一變薄，少女氣息就出來啦！

（60歲楊麗萍美背）

所以，今天，給大家推薦10個簡單的美背體式，愛美的伽人們，趕緊練起來吧！

1

幻椅式變體

山式站立，雙手扶髖 呼氣收腹，屈髖屈膝 雙手體後十指交扣 手臂伸直上抬 打開胸腔，雙肩下沉 停留5-8輪呼吸

2

戰士二式

雙腳打開略比一腿長 右腳轉腳尖向右、右大腿外旋 屈右膝並對準腳尖，髖部下沉 手臂側平舉，五指打開 脊背延展，打開胸腔，雙肩下沉 停留5-8輪呼吸換反側

3

飛蝗式

前額點地俯臥，雙腳同肩寬 手臂放體側，掌心朝上 收腹，啟動肩背、臀部肌群 抬起上半身和雙腿 脊柱延展，手臂向後向上延展 雙手一肩寬或大拇指交扣 打開胸腔，雙肩找臀部 停留5-8輪呼吸

4

眼鏡蛇變體

前額點地俯臥，雙腳同肩寬 屈手肘，大臂內夾 掌心朝下放胸腔兩側 啟動肩背肌群，上抬上半身 脊柱延展，打開胸腔 雙肩找臀部，反覆5次

5

平衡一式

四腳跪姿，雙手雙腳雙膝同肩寬 收腹，脊背延展、雙肩放鬆 同時上抬左手臂、右腿並保持延展 停留5輪呼吸換反側

6

斜板式

雙手、雙腳同肩寬 大臂、腳掌垂直地面 收腹，背部延展 雙手推地，啟動肩背力量 腳跟向後蹬送，雙腿伸直 肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸

7

側斜板

從斜板式進入 轉身向左，打開胸腔 左手臂上舉延展，五指打開 右手推地，啟動肩背力量 右腳外沿貼地，蹬腳跟 停留5輪呼吸換反側

8

下犬式

雙手、雙腳同肩寬 手腳間距略比一腿長 收腹，坐骨上提 手推地，腳跟下壓 手臂、背部、雙腿延展 肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸

9

海豹式

從下犬式進入，屈手肘 小臂推地，伸展腋下 打開胸腔，肩頸放鬆 頭頂找地面，停留5輪呼吸

10

桌式

屈膝坐立，雙腳同肩寬 雙手同肩寬，放於臀部後側 手推地，臀部上抬離地 上半身與大腿平行於地面 打開胸腔，肩頸放鬆 看天空，停留5輪呼吸

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