睡前拉伸不僅能活動筋骨，保證身體健康。還能消除一天的疲勞，緩解身體不適，提高睡眠質量。睡前做拉伸活動，不僅晚上睡得好，第二天起來也會更精神哦~

每個動作2組，每組堅持20秒。一起來看看~

動作一、

注意事項：盤腿而坐，保持軀幹的穩定，頭部向一側側屈，同側的手臂施加同方向的力，使拉伸更強烈。這個動作可以拉伸脖子兩側，緩解脖子僵硬和酸痛。兩邊都要拉伸哦~

動作二、

注意事項：盤腿而坐，保持軀幹的穩定，腹部收緊。頭部往後仰，保持姿勢。注意嘴巴不要張開，用鼻子呼吸。

動作三、

注意事項：盤腿而坐，軀幹朝著正前方且保持穩定不動。右側手伸直，左側手屈肘施加一個相反的力讓右側手臂拉伸的更充分。注意身體不要發生扭轉，始終朝著正前方。

動作四、

注意事項：首先跪在墊子上，雙腿併攏，腳背貼地。然後軀幹慢慢往後仰，使上背部和肩膀貼地。腹部收緊，臀部坐在腳後跟上。

動作五、

注意事項：雙腿併攏，手臂伸直，臀部往後坐，盡量坐在腳後跟上。額頭貼地，肩膀往下壓，身體完全放鬆。

動作六、

注意事項：跪在墊子上，雙腿併攏。左側手臂放在右側墊子一角，頭部放在手臂下方，軀幹朝著正前方。該動作可以拉伸左側的背部和手臂。

動作七、

注意事項：前側腿屈膝，右側腿伸直，軀幹朝著正前方且往下壓，骨盆也要朝著正前方。該動作可以拉伸左側的臀部和腿部。

動作八、

注意事項：右側腿伸直在前且腳尖勾起，左側腿屈膝往後。軀幹往下壓，頭部往下。該動作可以拉伸右側腿後側，讓腿變得更直哦~

這套懶人拉伸動作你學會了嗎？一天的辛苦工作之後，一定要給身體放鬆，睡個美美覺哦~

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