腰椎間盤突出實在是一個惱人的病症，患者常常腰痛，活動也受到限制，還容易引起骶髂關節的疼痛。

如果趴在床上，雙腿腳踝不能保持在同一水平線上，看上去像長短腿，就說明骶髂關節出現了問題。長表示骶骨前傾，短表示骶骨往後移。

大部分情況下，骶髂關節疼痛會受到睡姿影響。側臥位睡覺的時候，如果是大腿邁過去擱在床上的姿勢，骶髂關節得不到大肌肉保護，只受四根小韌帶牽拉，就容易產生錯位，一旦骶髂關節凹凸不平，自己也很難復位回去。

如何解決雙腿長短問題，改善腰疼症狀呢？我們可以每天練習一下這些動作。

1.盤腿動作

早晨起床前先保持平躺，把短的病腿彎曲，盤在好的腿下面，向下一按，骶骨就往上移動，持續3~5分鐘。

2.抱腿動作

用長的腿做抱腿動作，病腿彎曲往上，雙手抱住膝蓋。

3.動態練習動作

保持直立，一腿抬起，一腿微微下蹲，身體隨著膝蓋關節的屈伸節奏往後仰，可以鍛煉骶髂關節。

除此之外，生活中還有一些鍛煉動作，在活動關節的同時，還能輔助調節內分泌。比如振腹動作，雙手十指交叉，放在臍下，大拇指蓋住肚臍眼，輕輕上下振動，一次10分鐘。以肚子微微發熱、身上不出汗為宜，用自己不累的頻率振動即可。

肚臍是人的中心，常常按摩肚臍周圍，有促進腸胃蠕動，加快人體代謝的好處。

有肩周炎人可以每天練習展肩動作，雙手十指相扣，放到後脖頸，手肘往裡夾住，再往外打開，重複次數不限。這樣可以促使肩膀的外旋功能和外展功能慢慢恢復，增加肩頸的活動範圍。

還有一個動作是按揉合谷穴，能夠調節心臟、呼吸道和消化道功能。具體做法是：雙手互握，拇指按住的地方即為合谷穴，每天都可以揉一揉合谷穴，用指端向下點按，以有酸脹感為宜，一次持續10秒鐘，一天做3次。

這些緩解腰疼、保養關節的鍛煉動作，每天我們隨時隨地都可以做。冬季天氣寒冷，更要注意關節健康。

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