頸椎——人的生命線

頸椎，上承頭顱，下連軀幹，中間走行脊髓（中樞神經系統，一旦受傷易導致四肢癱瘓）、椎動脈（給大腦供血），如此重要的部位，卻是軀幹最細的部分，因此被稱為「人的生命線」。

頸椎病會讓你的頸椎「變形」

很多白領、中老年人出現脖子僵硬、疼痛，經常落枕，去醫院一查，照X光片子一看，往往會發現頸椎生理曲度消失，嚴重的甚至會反弓。

楊冪頸椎曲度變化導致頭前伸，「烏龜頸」

1、雙手托天

具體做法：雙手在腹部交叉，緩慢上舉翻開，感覺自己用手把天托起來，你覺得你的頭在往上拔，你的肩也在往上拔，做到最大限度，停留3秒，放鬆下來，回復原位。做10~20次。

作用：拉伸頸部，增強頸部肌肉力量

2、反手望月

具體做法：頭往後仰，手往後背，雙手交叉，翻開向後方推出。注意，我們的手要盡可能往後往上，頭盡可能往後，做到最大限度，停留3秒，做10~20次。

作用：抵消低頭姿勢的不良影響，反向恢復頸椎曲線

3、抱肩團身

具體做法：雙手抱住肩膀、盡量低頭，注意腰要挺直，腰盡量不要往下塌，做到最大限度，停留3秒，做10~20次。

作用：拉升頸部肌肉、背肌，解除頸肩酸痛。

4、抓椅轉頭

具體做法：

坐在椅子上，雙手用力拉住椅子，你的脖子和頭盡量往上拔，頭往後仰，做到最大限度，停留3秒，回到中立位。接下來低頭做一次，回到中立位。往左轉頭做一次，回到中立位。往右轉頭做一次，回到中立位。重複10~20次。

作用：拉伸頸部，增強前後左右四個方位的頸部肌肉、韌帶的力量。

5、小魚飛——在床上也能做的頸椎鍛煉

注意，在做所有的頸部運動鍛煉時，脖子的旋轉運動要輕柔緩慢，切不可過快，或者做用力「掰」脖子的動作。

頸椎老化，根在椎間盤，源在蛋白多醣。頸椎用久了，用狠了，椎間盤中負責吸水的「蛋白多醣」不斷減少，就會引起頸椎的退化，容易發生我們常說的「椎間盤突出」。

那頸椎椎間盤裡面的「蛋白多醣」是個什麼東西？我們每天飲食吃進去的蛋白、醣類能變成這個「蛋白多醣」嗎？很遺憾，是不能的，而且人體在30歲以後，合成蛋白多醣的能力還會逐漸下降。所以，歐美國家的人們經常會服用營養素補充劑——氨糖和硫酸軟骨素，刺激蛋白多醣合成，來預防頸椎病等關節退化性疾病。

以上5個超EASY的動作每天做3-5次，每次只花大約3分鐘，注意補充頸椎所需要的氨糖、軟骨素營養（特別是30歲以後），頸椎病遠離你！低頭族們趕緊學起來~

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