要說訓練項目，無非就是兩種：有氧跑步、單車訓練，無氧抗阻力力量訓練。

但你忽視了一個很重要的訓練項目——拉伸。其實拉伸的重要性一點都不比有氧和無氧訓練差。

拉伸，拉的是肌纖維和肌韌帶，無論是有氧運動還是力量訓練，拉伸都必不可少！

對於做完力量訓練的人來說，肌纖維在多次收緊拉開後，會慢慢的纏在一起，打成結，形成扳機點，長此以往就會成為死肌肉，從而失去肌肉彈性。

而拉伸就可以把纏繞在一起的肌纖維舒展開，重新獲得肌肉彈性。很多人增肌出現瓶頸就是因為忽視了拉伸的重要性。

對於每天跑步，想減脂的人群來說，減脂最重要的就是把脂肪動員起來，這樣才能最好的消耗脂肪。

拉伸則可以疏通全身經絡，增加血流量，從而更好的減脂。同時，拉伸還可以起到加快局部減脂的效果，就比如經常拉伸小腿。

即使並不怎麼鍛煉，也能通過增加小腿部位的血流量，拉開死肌肉，也可以快速瘦小腿。

如果你並不想增肌減脂，拉伸也可以起到很大的作用。當代人行走、站立時間越來越短，而保持坐姿的時間越來越長。這就很容易引發各種腰背疼痛。拉伸就是最好治療這種疼痛的方法。

沒事多拉伸一下，對身體是極好的，下面介紹幾個拉伸動作：

先準備好一張瑜伽墊再開始！

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1.雙膝跪在墊子上，臀部後坐，雙臂順著地面緩慢前伸，感受背部拉伸。

2.拉伸大腿後側肌群，腿部伸直坐於瑜伽墊上，手臂身體向下壓，盡量靠近雙腿。

3、雙手撐住地面，先從上半身與手臂平行位置開始，感受大腿後側肌肉拉伸，再緩慢前探，保持核心肌群穩定。最終形成俯臥撐姿勢，抬頭挺胸，感受身體正面肌群拉伸。

3.開始時雙腳穩定站立，一側腳抬起，另一側腳做支撐，上半身挺直穩定。兩隻手握住抬起腳腳踝，感受大腿前側肌肉拉伸。

4.從前側腳著地後側膝蓋著地，上半身直立狀態開始，後側腿部發力蹬起至膝關節成170度，同時一側手著地，另一側手臂抬起，感受抬起側手臂背部和腿部拉伸。

5.坐於瑜伽墊上，將一側手臂叉腰，另一側手臂向相反側拉伸，感受肩背部肌肉拉伸。

6.腿部分開，用手臂去觸碰另一側腳尖，感受腿部後側拉伸。

6個拉伸動作，每個動作堅持30秒，每天來2組，只需10分鐘，就能換發身體活力，緩解你一天的疲勞，效果勝於跑步1小時！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1994431

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