6個動作拯救體態,練出健康值滿分的「天鵝頸」

Shui Ch ...| 2019-01-11| 檢舉

你聽過「上交叉綜合徵」嗎?

說起這個名詞,大家可能覺得陌生。其實,圓肩、駝背、頭部前傾……這些久坐族常有的煩惱,都是它的具體表現。

6個動作拯救體態,練出健康值滿分的「天鵝頸」

上交叉綜合徵是指由於肌肉不平衡而導致的上肢體態問題,大家常說的「富貴包」,也是這種綜合徵的「後遺症」。

它不但影響個人氣質,還會引發系列身體疼痛,甚至出現手麻、胸悶、視力模糊等情況。

《生命時報》(微信內搜索「LT0385」即可關注)採訪專家,為大家介紹6個動作,堅持訓練,也許你也能get「天鵝頸」。

1. 靠牆站立

頭部、背部、腿部都緊靠牆站立,每天至少堅持10分鐘。這個動作不僅有助於塑造「天鵝頸」,還能瘦腰。

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2. 雙手合十向後

保持背部挺直,雙手向後合十,讓背部得到舒展。

6個動作拯救體態,練出健康值滿分的「天鵝頸」

根據自己的能力,盡量堅持長一些時間。

3. 雙手向後伸展

雙手向後撐,頭部向後縮,可平移。

6個動作拯救體態,練出健康值滿分的「天鵝頸」

讓胸部、肩部有拉伸的感覺,有點像平時伸懶腰的動作。

4. 跪式手臂前伸

跪位腰部下沉,手臂盡量向前伸展。

6個動作拯救體態,練出健康值滿分的「天鵝頸」

拉伸肩部、背部,這個動作類似瑜伽的舒展動作。

5. 貓式

跪立,雙手離開與肩同寬,手臂與大腿垂直於地面,呈四角板凳狀。

6個動作拯救體態,練出健康值滿分的「天鵝頸」

吸氣,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放鬆,手臂不要彎曲;呼氣,低頭,微微含腰,同時拱起脊柱,眼睛看向緊縮的腹部。

整套動作重複10次為1組,1天可做3組。

6. 扶牆彎腰拉伸

手臂扶牆彎腰,上半身與下半身盡量呈90度,雙腿盡量保持直立。

6個動作拯救體態,練出健康值滿分的「天鵝頸」

背部向下沉,讓手臂、背部得到拉伸即可。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1994429

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