一上了年紀走路就沒以前利索了，走時間長了腿疼，上下樓梯費勁，最怕寒冷的冬天，有時候上廁所都疼的蹲不下去。我身邊也有腿腳不太好的中老年朋友，也分享過他們幾個護腿的小方法，堅持做效果還不錯。

一、乾洗腿：促進關節靈活、預防下肢靜脈曲張

用手抱緊一側的大腿，稍微用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。

二、揉腿肚：加強腿部力量

用兩手掌夾住腿部，旋轉揉動20-30次為一節，共做6節。兩條腿都要按摩。

三、甩腿：預防小腿麻木、抽筋

一手扶牆面，先向前甩小腿，使腳尖向前上方翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳麵繃直，兩條腿輪換甩動，一次甩80-100次為宜。

四、扭膝：治療膝關節疼痛

兩足平行併攏，屈膝微微下蹲，雙手在膝蓋上，順時針扭動十次，然後逆時針扭動十次。

五、搓腳：促進循環

雙手搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次，此法有助於降虛火、舒肝明目的功效，還有防治眩暈耳鳴和失眠的症狀。

六、暖足：預防膝蓋冰涼

俗話說暖足涼腦，暖足就是保持雙足溫暖，每天晚上都用熱水泡腳，可使全身疏通，腿腳循環暢通，告別膝蓋冰涼。

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