無論地鐵上、飯桌前，總能看到大量的「低頭黨」，但是你知道嗎，低頭玩手機對頸椎的壓力非常大！

據研究顯示，當頭部在正常生理位置時，給頸部的壓力是10-12磅，大約10斤；而低頭玩手機時，給頸椎的壓力高達60磅，脖子要承受50斤以上的重量！

所以，長期低頭玩手機，導致肩頸問題越來越年輕化、普遍化。今天，給大家推薦一組簡單的瑜伽動作，自己在家就可以練習，緩解肩頸疼痛非常有效！

1

俯臥在墊子左側，雙手側平舉 呼氣，保持右手不動，扭轉身體向右 右腿伸直，左腿屈膝放在臀後側 右手指尖點地，可在頭下方墊磚 保持5-8個呼吸，換反側練習

2

俯臥在墊子上 左手在下右手在上，相互交叉 呼氣時，盡可能將手指向兩邊延展拉長 保持5-8個呼吸，換反側練習

3

金剛跪，雙膝併攏，腳後跟相靠 雙手抓伸展帶，調整到適合自己的寬度 吸氣手臂從體前上舉，呼氣向後 吸氣回到頭頂，呼氣雙手落回體前 配合呼吸，動態練習10次

4

金剛跪坐，雙手舉至頭頂 吸氣脊柱向上延展，呼氣向右側屈 拉長左側腰，眼睛看向左大臂內側 吸氣回正，呼氣向左側屈 拉長右側腰，眼睛看向右大臂內側 配合呼吸，練習

5

金剛跪，雙手側平舉 左手在上右手在下，互抱雙肩 大臂交疊，小臂相互纏繞 掌心相對，指尖指向天花板 保持5-8個呼吸，呼氣解開雙手 交換左右手位置，重複練習反側

6

手杖式，屈左膝，左腳放右臀外側 屈右膝，右腳放左臀外側，雙膝上下交疊 雙手前平舉，右臂上舉，屈肘來到體後 左手向下，屈肘，與右手體後交扣 保持5-8個呼吸，反側練習

7

金剛跪，手臂側平舉 左手到體前，屈肘，指尖指向正上方 保持身體不動，右手向左，與左臂交疊 呼氣時，盡可能將右手向左延展 保持5-8個呼吸，換反側

8

跪立在墊子上，雙膝分開與髖同寬 小腿腳背貼地，大腿垂直地面 身體前屈向下，延展脊柱 手臂向前伸直，腋窩放低 保持5-8個呼吸

9

仰臥在墊子上，屈雙膝 分別在頭和胸椎下墊磚，如圖 雙手放在身體兩側，掌心朝上 保持3-5分鐘

以上9個體式，非常簡單，在家就可以練習，關鍵在於每天堅持噢~

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