今天，給大家推薦一組瑜伽練習，幫助打開打開胸腔和肩部，效果槓槓滴，一起來看看吧：

1

仰臥屈雙膝 頭部、胸椎下方墊磚 屈手肘，雙手觸耳後 打開胸腔，停留5-10輪呼吸

2

仰臥屈雙膝 頭部、胸椎下方墊磚 屈肘90度，小臂貼地 打開胸腔，停留5-10輪呼吸

3

仰臥屈雙膝 頭部、胸椎下方墊磚 右臂延展於頭頂、掌心朝上 左臂放於體側、掌心朝下 停留5-10輪呼吸換反側

4

仰臥屈雙膝 頭部、胸椎下方墊磚 雙臂放於體側、掌心朝上 停留5-10輪呼吸換

5

仰臥屈雙膝 頭部、胸椎下方墊磚 雙臂延展於頭頂、掌心朝上 打開胸腔，停留5-10輪呼吸

6

屈膝著地，大腿垂直墊面 胸腔沉向大地 屈肘放於磚面 雙手合十於頸後 肩頸放鬆，停留5-10輪呼吸

7

屈膝著地，大腿垂直墊面 右臂延展向前、掌心放於磚面 屈左手肘、掌心撐地 胸腔、頭部轉向左側 停留5-10輪呼吸換反側

8

山式站立，雙腳同肩寬 雙手體後十指交扣 手臂伸直，打開胸前 停留5-10輪呼吸

9

金剛跪，手臂上舉 左手抓右手腕 上半身側屈向左 延展右側腰及腋下 扭頭向右，停留5輪呼吸換反側 金剛跪，手臂前平舉 左手抓右手腕 將右臂向左延展 扭頭向右，停留5輪呼吸換反側 金剛跪，手臂前平舉 左手抓右手腕 將右臂向左下方延展 扭頭向右，停留5輪呼吸換反側

10

四腳跪姿 右肩頭貼地、右臂延展向左 屈右手肘、指尖撐地 胸腔向右向上轉，側臉貼地 停留5輪呼吸換反側

11

屈膝著地，大腿垂直墊面 胸腔沉向大地 前額或下巴觸地 手臂向前延展 肩頸放鬆，停留5-10輪呼吸

12

雙手、雙腳同肩寬 手腳間距一腿長左右 雙手推地、足跟下壓墊面 收腹、坐骨上提 背部延展、雙腿伸直 肩頸放鬆，停留5-10輪呼吸

13

俯臥，雙腳同肩寬 左臂穿過右腋下、向左延展 屈右肘、指尖推地 頸部向前延展 停留5-10輪呼吸換反側

以上動作充分伸展了肩部周圍肌群，能有效緩解肩頸的僵緊疼痛，釋放身心壓力，改善睡眠質量。建議大家經常習練！

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1991741

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