心定則身定--正念

平衡體式保持不住的原因：

1：腳底重心，難紮根。

2：信心不夠，易慌亂。

3：心向外求，不信己。

4：只求結果，心難安！

詳細分析

壹

腳底重心，難紮根。

平衡體式練習的是身體的定力，而這個「定力」需要從腳底下功夫。很多人在進行體式的時候，卻總是忽略了腳底的位置，直接進入下一步練習，於是也就影響了其他關節的穩定。比如腳底重心在腳底外側沿和腳跟多一些，就會引起小腿向外撇，膝關節外側和膝關節後側就會緊張；如此髖關節就容易向外側移動，或者臀部向後翹起。那麼我們的脊柱就會隨著骨盆的傾斜發生傾斜，而不能保持向上的伸展。

調整方法：

在進入平衡體式之前，先熟悉一下腳底的力量是否紮實和穩定了。我們可以試著調整腳底重心到腳底站立的根基點和五個腳趾球下。腳底根基點位於：大腳趾趾根下，小腳趾趾根下，腳跟下。

腳底根基圖:

當這幾個根基點穩定後，把五個腳趾伸展打開，再依次下壓於地面上，而不要嘗試著用腳趾頭摳住地板。同時腳弓向上提拉，會有助於把腳底的力量提升到小腿上。小腿垂直於腳跟，同時收緊小腿的肌肉，膝關節處擺正，很多人在站立時，只是單純收緊腿部肌肉，而把膝關節向後推壓，引起膝關節超伸。

左側為膝關節超伸圖

這時可以微曲膝關節，感受大腿關節面和小腿關節面處於垂直，保持膝關節正位和關節囊內的彈性。當膝關節正位後，能把腳底，小腿，大腿的力量逐漸向正上方提升，髖關節處於正位，而避免了骨盆的傾斜。

所以腳底的重心力量需要你認真感受和體驗，在腳底擺正的前提下，依次向上調整膝關節，髖關節，脊柱。每一步都穩定下來，你把力量逐漸向一隻腳上轉移，並且保持力量的穩定和內心的平靜，去跟隨力量，進入下一步練習。

貳

信心不夠，易慌亂。

很多時候，在我們還沒有行動之前，就開始判斷自己「我不行」。這就是你的頭腦給你的身體下的指令，於是你的身體就會依存這個指令行動。

「我不行，我會倒的，我會保持不住」等等念頭一直干擾著你，於是你會更加緊張或者更想刻意保持住那個姿勢。記得小時候有一次跑步的時候摔了一跤，身邊的同學開始起鬨似地笑我。等下次再跑步的時候，心裡就想「我會不會有摔倒了呢？大家又要取笑我了！」於是就無法好好跑步，心裡開始躁動不安。結果我又摔倒了，一切都「如我所願」了。

這些都來自於你保持在過去的經驗和判斷中了，便形成了你的思想和行為能力，自然也成了乾擾你進入當下練習的障礙。我們總容易信任過去的經驗，卻無法進入現在的經驗。親愛的，你的心還沒有回到當下這一刻。你應該在呼吸中逐漸把過去的影響呼出去，把屬於自己的信心吸進來，讓現在這一瞬間都成為你真實的體驗。

就是現在這一刻，你是清醒的，只關乎這一刻，你在這裡真實地進入身體和呼吸裡。

叄

心向外求，不信己。

很多時候，在進入平衡體式練習時，喜歡觀望其他會員和老師，於是心就散了，也就極其被別人的舉動影響到。

比如你前面有位朋友身體有所晃動，你就會緊張起來，便跟著她一起晃動。或者自己身體稍有擺動，你就在想：「我晃動的時候，會不會影響別人，或者被別人取笑啊？老師做得那麼好，我什麼時候才能做成那個樣子呢？我做的不標準，不到位吧！」等等想法一波波地襲來，你又怎麼能安靜下來，認真地體會自己的身體感覺呢？

在瑜伽體式練習中，我們要全然信任自己的身體，並且聽從自己身體的信息，從身體裡面所傳遞出來的每一個信息，都是對你的提醒，都是在引導你對自己進行調整。行動是靠身體執行的！而不是靠別人告訴你行不行，而不是一定要做成老師做成的姿勢。

當你一再拿別人的標準來衡量自己的時候，就很難相信自己行不行了。丟了信心的樹，是缺乏力量的，你應該找回自己的力量。你的老師只是你的引導者，他是來教你怎麼做的，而你需要挖掘自己的力量！而不是模仿老師，成為老師的樣子，或者模仿你臆想中的結果，成為那種樣子！

肆

只求結果，心難安！

每個人的身體特點不一樣，所做出的身體姿勢就不一樣，你需要找到自己的根，穩定自己的心，做成自己身體允許的狀態。不是模仿，你得讓體式的力量穩在你自己的身體裡。

比如樹式練習：

1：先從自己的腳底去體驗你的根基，當這一步穩定下來，再去調整膝關節和髖關節，以及脊柱的伸展位置。

2：重心調整到左腳，慢慢地抬起右腳，去找適合你的位置，把右腳定在左腿內側的某個位置。右腳腳底完全展開，踩踏在左大腿內側，然後慢慢地把右腳腳底向左側推，而左側大腿向內側推，於是在右腳底和左大腿內側形成一組相互依靠和對抗的力量，在這股力量的帶動下，逐漸收緊左大腿，左大腿肌肉收緊並且上提，帶動膝關節上提，也擺正腳踝關節，膝關節，骨盆位置，並試著處於一條垂直線上。骨盆不向外側偏移，也不向後移動，腹股溝向兩側舒展打開，臀肌收緊，會陰上提，肛門內收，小腹內收，脊柱向上伸展。肩膀向下沉，放鬆地遠離耳根，而胸部上提，遠離肚臍，雙肩肩胛骨平貼於上背部，外展放鬆。

3：身體重心依次穩定後，觀察一下呼吸是否自然平和了；觀察一下內心是否平靜下來了。如果這時你的身體還在晃動，那就等待觀察一下。如果還是不行那就放鬆下來，可以再重新來過啊！這沒有什麼，你的身體由你做主！

4：等一切平靜了，雙手慢慢合十於胸部。這時保持著自然呼吸，若你感覺到「我可以了」。好的，行動起來吧，你試著把手臂慢慢向上伸展，舉過頭頂。整個身體都處於伸展的體式中，腳底下踩地面的同時，腿部收緊，腰腹核心穩定，脊柱向上挺拔，手臂向上伸展。

於是你保持在一棵樹的姿勢裡了。這樣的一個過程，就像一棵不爭月的樹，總是在等待中，又不失信心和希望地生長。在生長的每一步裡，你都學會觀照自己，一步步體驗，一步步感受，而不是一步到位。

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