昨天我剛剛在粉絲群裡講到膝蓋的問題，講的是髕股關節綜合徵，這個問題形成的原因之一就是髕骨和股骨之間的力線不正，髕骨半脫位、不合槽、髕骨不穩定，跟題主的問題是一樣一樣的！

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正常情況下，股骨給髕骨提供一個運動的軌道，髕骨需要做的就是在自己的運動軌道裡面規規矩矩的運動就好了。

但是！

由於運動中各種轉向、變速、急停等，

由於膝蓋周圍肌肉不平衡

由於腿型不正、髕骨移位

由於受傷導致髕骨半脫位等

髕骨會向外或向內歪一點！

這種力線的偏移會給膝蓋帶來更多的剪切力和垂直壓力，最終導致積液、疼痛、韌帶損傷等！

在這裡提一下，這個活動軌跡還不是直線，它是弧度比較小的「S」型，所以髕骨更加容易「出軌！」

下面我們來看一看處理的思路：

1 糾正髕骨的移位，矯正力線。

如果力線不正，只增加髕骨穩定性也沒用，你想，活動的軌跡就不對，方向錯了，再強大也不行呀！

一般髕骨更容易向外側移位或者半脫位，這是因為大腿前側的股四頭肌外側頭力量大於內側頭力量，所以我們可以進行股四內側頭練習。

股四頭肌內側頭，在伸膝15以內優先發力，這種功能解剖基礎就給了我們很好的思路，所以我們來做15度以內的伸膝抗組！

仰臥位，膝蓋下方墊一個泡沫軸，讓膝蓋屈15度，在這個起始位做伸膝抗組訓練，

每組15個，做3組。

這個肌肉的練習，如果藉助我們康復中心的COMPEX電刺激，效果更會槓槓的！

當然，如果用手法再徹底松解一下股四頭肌外側頭，效果會更好！

2 加強髕骨（膝蓋）的穩定性。

靜蹲和坐姿抗組伸膝都是很好的增強穩定性的動作，如果你目前膝蓋有不舒服，在做的時候要循序漸進，不要出現疼痛。

3 重視臀部力量。

有研究證明，單純增加臀部力量比單純增加大腿力量，對髕骨關節綜合徵的康復效果還要好！

這是因為臀部力量可以很好地穩定骨盆，這會讓上半身傳到到膝蓋的壓力大大減少。

臀部力量練習推薦這兩個動作，蚌式動作可以加強臀中肌；

深蹲可以很好地加強臀腿力量。

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