很多人都愛翹二郎腿，但我們知道經常翹二郎腿不僅會使腿型變得不好看，還可能引發一些身體疾病：骨盆傾斜、脊柱側彎、女性易得婦科疾病等。

如果忍不住翹腿，那你還不如雙盤腿呢，

功效多到你想不到！

關於雙盤腿

1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起，

2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。

3. 每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

4. 雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。

5 練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。

6. 雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

7. 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

8.在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心髒又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。

雙盤腿適合人群

白領：並且已經集齊了久坐、燒腦、加班這三個特質，建議找瑜伽老師，進行瑜伽雙盤腿練習。每天盤腿，可以鍛煉你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產生的坐骨神經痛。

寶媽：每天要照顧寶寶、料理家務忙到頭暈，那你也應該加入盤腿大軍！雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛，預防脊柱疾病的發生。

月經不調的女性：雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈，可以改善女性月經不調，緩解痛經和月經量過少，要知道，月經得到調理，內分泌問題也會跟著解決哦!所以雙腿盤對女性有巨大裨益！

男士：鍛煉筋骨，打開經絡，改善體內臟腑機能，促進生理系統循環，而且有助於維護腎臟和前列腺的健康！

瑜伽盤腿坐的體式

初學者或脊柱無法延展者可於臀部下方墊上一塊瑜伽毯，或坐於瑜伽磚上。

01

簡易式

坐在地上，兩腿向前伸直，將左腳掌放於右腿根部，

右小腿收回壓於左小腿下方;

雙手置於兩膝之上;頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。

禁忌：

坐骨神經痛患者、腰椎後弓者不宜練習。

02

半蓮式

坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。

彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。

彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

禁忌：

坐骨神經痛患者，骶骨痛患者不宜練習。練習前先對髖部進行熱身。

03

蓮花式

坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。

彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

04

至善式

坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。

彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

禁忌：

坐骨神經痛患者，骶骨痛患者不宜練習。

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