有些時候，明明沒有吃很多，卻覺得腹部突出，這是腹部脹氣（濁氣）在作怪。腹部脹氣，是腸胃問題。除了食療，還可以通過瑜伽體式練習得到緩解。

9個瑜伽體式緩解脹氣

01丨仰臥抱膝式

仰臥，彎曲膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔

保持1分鐘

02丨站立前屈

雙腳打開與髖同寬，雙手抓腳踝

在腹部和大腿中間放個抱枕

保持1分鐘

03丨貓式伸展

膝蓋對齊髖部，雙手對齊肩膀

呼氣低頭弓背，腹部極度內收

保持10次呼吸，重複5次

04丨分膝嬰兒式

大腳趾相觸，膝蓋分開

雙手往前延展，額頭貼地

保持1分鐘

05丨下犬式

腳與髖同寬，壓實地面

雙手與肩同寬，壓實地面

腹部內收上提，坐骨向後延展

保持1分鐘

06丨雙角式

雙腳打開一條腿的長度，雙手抓腳踝

彎曲手肘，折疊向下

保持1分鐘

07丨犁式

仰臥，雙手扶住背部，雙腿來到頭頂上方

保持腹部內收，背部延展

保持1分鐘

08丨仰臥扭轉

仰臥，彎曲左膝蓋，向右側著地

肩膀壓地，保持2分鐘，換邊

09丨融心式

膝蓋對齊髖部，雙手往前延展

胸腔、下巴或額頭貼地

保持5分鐘

最後在嬰兒式放鬆

同學們有沒有發現，以上體式，大部分都是針對腹部的擠壓、按摩，可以有效改善腸道健康，清除腸道濁氣。趕緊練起來，還自己一個平坦的小腹。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1989266

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