這是一篇糾錯的干貨，但是重點不在於糾正你的體式練習的錯誤。重點是你對瑜伽有個誤會的刻板印象，認為只有高難度的動作才有註意事項，並且比較多。其實，簡單的體式更不能隨意發揮，因為簡單的基礎動作，更考驗規範性，對身體的調動也更加明顯。

駱駝式

這個體式的關鍵不止是「力度」的重要性了，還有的就是步驟角度的問題，所以，我們在練習這個體式的時候，可要保持警惕哦。越是簡單的動作，越是多的注意事項，不小心很容易傷到自己。

練習注意事項：

大腿肌肉和腹部肌肉要保持在一個平面上，頭部向後仰、目光看向斜上方。

背部儘管是彎曲的，但是背部肌肉也依舊要保持繃緊、繃直的狀態。

弓式變式

一樣是彎曲伸展的動作，簡單的動作也需要你更多的注意事項，按照高難度的動作指導一樣的注意力，一個個對著練習。

Step1：身體平趴在瑜伽墊墊面上，保持好呼吸，練好今天這最後一個體式；

Step2：腹部肌肉用力舒張開來，四肢用力向上、向背部伸展；

Step3：右腿彎曲，雙手抓住右腳，並且盡量拉伸雙臂和雙肩肌肉。

戰士式二

同樣是拉伸大腿韌帶的體式，不過這個難度比下圖的單腿伸展提高了很多，大家再練習的時候一定要控制好自己的狀態，很容易失去平衡而導致受傷，練習瑜伽必須要身心投入才可以，否則很容易因為狀態不好而受傷。

練習注意事項：

兩條腿直接分開呈九十度之間，腿部肌肉用力緊繃起來。

上半身向前傾斜，調整好身體的狀態，身體與腿在一條直線上。

兩個手臂抬起來放在頭頂上方的位置，貼在耳朵兩邊的位置。

單腿坐立伸展

單腿坐立伸展體式是一個坐著就可以拉伸雙腿的體式，它還能鍛煉盆骨肌肉，起到加固盆骨的效果。為簡單動作加一點難度，也可以平衡你練習的注意點。

1.雙腿伸直打開坐在地面上，右手伸直撐地。

2.右腿伸直上舉，左手彎曲拉住右腳腳踝保持平衡。

3.上半身保持挺直，可以左右腿交換拉伸。

斜板式

講了一遍關於瑜伽簡單體式的練習方法以及易錯點，現在我們來重新練習一下，來鞏固一下這個體式的肌肉記憶。不管高難度動作還是簡單體式發，都要規範練習。

練習注意事項：

雙肩不要放鬆，要學會在雙臂發力之後，跟隨著發力。

腹部肌肉不要向下低沉，不要下沉，要使腹肌發力，上身略微拱起方可。

往往對於​​初學者而言，主要的任務就是練習好基礎體式並且找好完成體式最佳的角度，角度不對的話，我們想要瘦下去的部位是很難瘦下來的。

頭肘倒立式

用雙手的手肘作為主要的著力點，煎=將整個身體撐起來。作為核心部位的腰腹部需要控制四肢的動作，以保持身體的平衡。

纖細的腰腹部需要將多餘的脂肪消耗掉，因此這樣具有力度的練習很適合纖細腰腹部哦！簡單的動作只要做到位，對身體的鍛煉效果一樣很強大。

輪式

拉伸背部的韌帶，可以有效解決學生黨的駝背問題。兩條腿分開一點，膝蓋彎曲身體向後，腳掌抓住地面，同時手臂伸直支撐，然後腹部用力向下，屏住呼吸調整手臂與腳掌之間的距離，盡量向中間靠攏。

越是簡單的體式，越能夠讓身體放鬆，初期不建議大家嘗試難度太大的體式，很有可能會受傷，那就得不償失了。

練瑜伽不要刻意追求高難度的動作，因為簡單的體式一樣功效強大。不能因為自己的刻板印象，影響鍛煉效果。簡單體式也要注意，正確性和注意事項。

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