各位大寶貝好，減妞每天都會收到無數減肥er提出的各種各樣的問題，總結下來就是：怎麼吃、怎麼動才能更快地瘦下來？？
so，我們一口氣整理了77個減肥知識點+闢謠，你關心的問題，這裡都有！祝所有的減肥er都能早點用上最後一條哦。
1、一般來說，每周減掉1-2斤體重，是比較好的速度。
2、脫離健康談減肥就是耍流氓！只吃蔬菜水果…會營養不良。
3、要知道，脂肪不是一天堆積出來的。一個正常的減肥過程（周期），不要低於2-3個月。
4、冬天容易長胖是因為吃得多、動得少，而不是代謝低。
5、脂肪的減少是全身性質的，不存在局部減脂，但可以針對局部進行塑型。
6、肌肉和脂肪不能相互轉化，它們根本不是一個東西。
7、零脂肪≠零熱量。依據《預包裝食物養分標籤規範》：每100g食物中的脂肪含量≤0.5g，就能標記為零脂肪。
8、瘦腰霜不能瘦腰。瘦腰霜因含辣椒素，它刺激的還是皮膚表層，並未對脂肪細胞產生作用。
9、因為女生本來的雄性激素水平較低，你不用擔心練成肌肉女。
10、每周建議運動3-5次，每次30-60分鐘，力量訓練結合有氧運動，先力量後有氧。
11、減肥期間，這樣的吃飯順序更減肥：蔬菜肉類主食。
12、不是所有的蔬菜生吃就健康，比如刀豆，就要煮熟了再吃，否則可能引起腹瀉中毒。
13、關於訓練方式，簡單總結，男性要領為「大重量、低次數、高組數」；女性要領為「低重量、高次數、高組數」。
14、豆花原味兒最好，鹹的也湊合，少吃甜豆花兒。
15、仰臥起坐練的是髂腰肌，想練腹肌可以試試卷腹。
16、沒有能夠直接減肥的外用工具，瘦臉儀什麼，最多能消腫。
17、每天攝入的精製糖、添加糖不超過50g，控制在25g以內。
18、空腹可以喝牛奶，部分乳糖不耐受人群可選無乳糖牛奶。
19、催吐減肥法會導致胃酸逆流、破壞腸道，長此以往，鐵打的身體也會被拖垮…
20、運動後不宜立刻洗澡，會導致血液過多的流向皮膚，心臟，致使大腦供血不足。
21、決明子泡茶喝不能減肥，反而會致瀉。
22、早起空腹第一杯誰水喝白開水是最好的，當然前提得先把牙齒刷乾淨。
23、塑身衣不能把脂肪擠沒了，而只是視覺上顯瘦。
24、人體血液PH值7.4，並不存在酸性體質、鹼性體質的問題，正常機體可以自我調節。
25、海鮮和果汁可以同時食用。
26、跑步粗腿？八成是因為你的姿勢不正確或者運動後沒拉伸。
27、運動強度別太大也別太小，達到燃脂心率就好，燃脂心率範圍：（220-年齡）x60％~（220-年齡）x80％。
28、油脂攝入太小也會便秘，沒必要頓頓只吃水煮菜。
29、水果罐頭中有較高的糖分，果乾在加工過程中會有維生素的損失，因此，減肥期間建議選擇新鮮水果。
30、運動過程中和過程後忌喝過冷的水，否則會強烈刺激胃腸道，甚至導致胃腸功能紊亂和消化不良。
31、腰臀比（WHR）=腰圍/臀圍，健康腰臀比：女性＜0.8，男性＜0.95。
32、減脂期間應控制油脂攝入量，每日烹調油不超過30g。涼拌首選橄欖油、亞麻油，炒菜選擇植物油（大豆油、玉米油、葵花油）。
33、對普通人群而言，每周攝入50-70g堅果，即每日10g左右即可。10g堅果相當於7顆杏仁、5顆腰果、半把帶殼瓜子、3顆中等大小核桃。
34、經期不同時段，燃脂效率基本沒差，吃多照胖不誤。
35、熬夜不能減肥，每天保證連續7小時左右的充足睡眠更有利於減肥。
36、減肥期間可以吃肉，吃肉≠吃脂肪，我們推薦高蛋白、低脂肪、低膽固醇的好肉（牛裡脊、羊裡脊、雞胸肉、去皮鴨腿、新鮮魚蝦等）。
37、梨型身材，建議多做小重量多次數的腿部耐力訓練，增加訓練中的全身整體性訓練，加強核心的穩定和力量。
38、每天稱體重非常影響心情，一周稱一次就好了，晨起空腹稱。
39、易不易瘦與其說和體質有關，不如說和減肥方法有關。
40、粗糧再好吃多了也會膩，胃腸也會不舒服。建議粗細搭配，混合膳食，保證營養均衡。
41、沒見過特別肥的魚，喝水不會變胖。
42、減掉10斤體重≠減掉10斤脂肪。10斤體重可能包含著5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
43、蜂蜜水就是糖水，喝了不能減肥。
44、不存在「越吃越瘦」的食物。變瘦本質上還是要控制熱量攝入、保證飲食均衡、增加運動消耗。
45、出汗多不代表減肥快，汗蒸、暴汗服就是排水，沒有脂肪。多喝幾杯水就補回來了。
46、不同運動強度時，脂肪供能比例不同，但絕不意味著，跑步不超過30分鐘就不能減肥。怕不是為自己不想運動找藉口。
47、踮腳走路不能瘦腿，很可能肌肉會更發達。
48、拔智齒瘦臉就是幻覺。
49、不是所有人都可以練出8塊腹肌，腹直肌上有一條條白色的線，叫「腱劃」，是它決定了你的腹肌看起來是幾塊。
50、排宿便可以減重，腸道好可以減肥。
51、節食不能減肥。長期節食會導致基礎代謝下降、肌肉流失。節食一時爽，反彈不止二三兩。
52、紅糖姜水有保健功效，暖胃、活血止痛等，但本身沒有減肥作用，且能量較高。
53、醋泡香蕉、醋泡苦瓜什麼鬼？怎麼可能減肥！
54、飯後來塊黑巧，小心熱量爆表。雖然有研究說黑巧克力可以抑制食慾，但絕不等於吃它就可以減肥。
55、拔罐不能減肥，起作用的還是節食的食譜。
56、市面上多數減肥茶的主要成分都是導瀉劑和利尿劑。
57、口服左旋肉鹼不能減肥。其實它就是一種促進脂肪轉化的類胺基酸，正常人體不會缺乏。
58、減肥期間建議少食多餐，而不是多餐多食。
59、體重不超標不一定健康，小心內臟脂肪。
60、靠牆豎腿可以促進血液流通，緩解水腫，但對肉肉腿幫助不大。
61、一頓飯吃不成胖子，所以減肥也不是一天可以完成的事。
62、全天飲食，建議碳水化合物占比50％-60％，蛋白質占比15％-20％，脂肪占比20％-30％。
63、每天建議吃500g蔬菜，顏色靚麗的蔬菜營養更好。
64、飲料選天然的、無添加糖的最好，比如椰子水、綠茶。
65、減肥期間，建議每天喝300毫升左右的奶製品。
66、沒必要只喝脫脂牛奶，全脂牛奶口感更好，飽腹感更強，全脂脫脂隨你選。
67、女生體脂率低於17％，有可能影響月經。
68、睡覺前2-3小時最好別吃東西了。
69、煎餅果子高油高碳水，不適合作為減肥的早餐。非要吃的話，去掉油餅，裡面加個雞蛋來點蔬菜就好。
70、肉緊就拉伸，肉緊就放鬆，之後再搭配全身燃脂訓練效果更好。
71、雞蛋每天吃1-2個就好，蛋白消化不良會放臭屁。
72、減肥遇到平台期，建議多吃一兩肉，少吃一兩飯。
73、減肥期間每天水果不超過300g。
74、減肥的唯一原理：控制熱量攝入小於熱量消耗。
75、酵素不能減肥，自製酵素不當，可能引起細菌感染。
76、喝蜂蜜水不能治療便秘，只對果糖不耐受的人有點幫助。
77、減肥成功後至少要用3個月的時間進行過渡，每周至少運動2次。
文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1986145
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