練瑜伽，大家對熟悉的莫過於拜日了，幾乎每個瑜伽人都會練習，但是，說到瑜伽拜月，卻很少有伽人知道，尤其是瑜伽初學者，那麼，今天小一就來跟大家一起詳細的了解一下瑜伽的拜日&拜月，記得一定要收藏哦！

拜日式的梵文名字叫做suryanamaskara ，是瑜伽練習的根基。我們知道，如果底下的根基牢固，上面的結構就會穩定。所以，如果我們先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那麼就可以更好地領略眾多的體式和呼吸法帶來的益處。

——瑜伽大師帕坦比·喬伊斯

01

祈禱式

• 山式站立

• 掌心合十，大拇指輕抵胸腔

• 目視前方

02

手臂上舉式

• 吸氣，手臂體側上舉到頭頂

• 伸直指尖，拉長腰部

03

站立前屈

• 呼氣，從髖部開始折疊

• 腹部貼近大腿

• 雙手放在腳兩側

04

騎馬式

• 呼氣，右腳向後邁一大步

• 右腳尖點地，右腿伸直

• 左小腿垂直地面

05

斜板式

• 吸氣，左腳向後邁一大步與右腳平行

• 肩膀來到手腕正上方，雙腿雙手伸直

• 收緊腹部，身體呈一條直線

06

四柱式

• 呼氣，屈手肘

• 身體向下降到一半進入四柱式

07

眼鏡蛇式

• 吸氣，頭部帶動身體向前穿越

• 腳背貼地

• 微屈手臂，胸腔上提

08

下犬式

• 呼氣，點腳尖，雙手推地

• 臀部向上，伸直雙膝手臂，腳跟落地

• 肩背下壓，尾骨轉向天花板方向

09

騎馬式

• 吸氣，將右腳向前移到雙手之間

• 返回到騎馬式

10

站立前屈

• 呼氣，將左腳向前邁進與右腳平行

• 進入站立前屈

11

手臂上舉式

• 吸氣，雙手帶動脊柱向上延展

• 回到手臂上舉式

12

祈禱式

• 呼氣，將手掌輕輕合十

• 回到祈禱式

拜月式是以平衡能量，具有穩定身心的作用，與拜日式相比，拜月更為細膩，溫和，非常適合女性在傍晚的時候練習，是在忙碌了一天之後練習的最佳方式。

在墊子上橫向站立，剛開始站在墊子的右端體式都從左側開始（左陰右陽）所有體式都是保持一個呼吸的時間。

1、站立側彎

• 山式站立

• 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂

• 身體水平向右側屈，然後向左

• 保持髖部，腹部不動

• 兩側腰同時伸展

2、女神式

• 雙腳分開一腿長

• 腳趾外轉，膝蓋跟著腳趾方向轉動

• 腳跟在一直線，屈膝蓋，臀部下沉

• 屈肘，抬起肩高

• 張開手指，手掌面向前方

3、三角式

• 雙腳打開一腿長，雙手側平舉

• 左腳跟外展，右腳轉向正右方

• 呼氣，身體向右向下

• 右手握住右腿，雙臂一條直線

4、金字塔式

• 雙腳打開一腿長

• 手扶髖轉腳轉身向右

• 直背前屈向下，手撐地

• 身體靠近右腿

5、低弓步式

• 下犬式準備

• 右腳向前邁到兩手之間

• 右膝垂直地面，左膝輕放地面

• 抬起雙臂胸腔後彎

6、展腿蹲式

• 呼氣，兩手右腳內

• 身體和右腳轉正同時尾骨放低

• 左腳向外展伸直，腳趾指向天空

• 雙手體前合十，或者雙掌撐地

接著反方向練習：展腿蹲式低弓步式金字塔式三角式女神式站立側彎。

通過練習，能夠有效的調整心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、抑鬱和改善睡眠，並對人體認知功能的有很好的恢復與幫助哦。

轉載請註明來源：今天頭條