專家：程凱北京中醫藥大學教授，「程氏針灸」第四代傳人

冬季養護腎臟，我們總是說補腎，今天專家程教授告訴我們除了補腎，固腎也是十分重要的。而我們身體中的腎府，也就是我們的腰部，有一個三角板，是由三塊肌肉組成，可以幫我們固腎強腰。調節這三條關鍵的強腰固腎肌肉，會用到三個與肌肉相關穴位，是我們常常忽視的強腰固腎穴位。到底這三條肌肉是什麼？，這三個錯過的穴位又是什麼？我們一起聽一聽程教授是怎麼說的。

程老師告訴我們，腰部有一個能幫助我們起支撐作用的鋼筋，就是豎脊肌，它對於我們保持正常的前傾後仰有重要作用，而通過刺激骶骨附近，我們通常錯過的次髎穴，就能像抖床單一樣調順整條豎脊肌。

次髎穴的取穴方法：先在腰背部平時系腰帶的附近找到對稱的兩個凹陷部位，在凹陷的斜內下方，能摸到一個骨窩，這就是次髎穴的位置，我們可以通過抖罐的方法，拔罐後垂直肌肉方向抖動，每次約抖動五十下，每天每個次髎穴，各抖動一到兩次，幫助松解豎脊肌，強腰固腎。

當您左右轉腰或是側彎出現腰部不適時，往往是您的腰方肌出了問題，腰方肌就像我們腎府的水泥磚，是腎府三角板的斜邊。可以通過調節腰宜穴和腰眼穴來緩解症狀，強腰固腎。

腰宜穴和腰眼穴取穴按揉方法：當你叉腰時，大拇指能摸到一塊骨頭，是我們的髂骨上緣，腰眼穴就在髂骨上緣的外側頂點，而腰宜穴就在內側頂點，我們可以通過沿著髂骨上緣從內到外點按，來調節這兩個穴位，緩解腰部不適。

腎府三角板的最後一條邊，代表的是房子最重要的部位-地基。而我們腰部的地基就是梨狀肌，當我們久坐出現腰、臀、下肢疼痛、麻木時，就有可能是我們腎府的地基-梨狀肌出了問題，可以通過刺激胞肓穴來調節梨狀肌。那麼，到底胞肓穴的位置在哪兒呢？程老師又會教給大家甚麼樣的按摩方法呢？敬請關註今日17:25北京衛視《養生堂》！

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