太極拳、氣功或是瑜伽的練習有「調身、調息與調心」三大要素，其中的「調息」就是藉著呼吸的方式，調整身體與心靈的狀況，看似簡單的呼吸可以消除緊張與緩解壓力，讓身體的肌肉與神經放鬆不緊繃，也能讓紛亂的思緒安定下來，而身體能量的匯聚更是需要透過呼吸的方式，讓我們重新學習「呼吸」，讓呼吸為我們帶來活力與快樂。

腹式呼吸已經說了很多遍了，這次不光要介紹腹式呼吸，還有另外幾種呼吸方式也能強身健體。

腹式呼吸

睡覺的時候，人就是腹式呼吸，小寶寶也是腹式呼吸。

我們生來就會腹式呼吸。為什麼後來不會了？

腹式呼吸則是將氣吸入腹部，吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部自然凹下。

腹式順呼吸動作

要領：細、勻、深、長

練習：吸氣5秒，呼氣7秒，.住氣2秒。

注意：腹式呼吸，吸氣的時候丹田鼓起，呼氣的時候丹田內陷，避免將空氣吸到胃部而引起脹氣。(詳見下圖)

腹式呼吸的功效

1.改善循環：改善身體淋巴與血液循環，促進新陳代謝，加速有害有毒的物質排除。

2.消除緊張：降低神經、血管的緊張，對高低血壓、冠心病、失眠等有明顯的療效。

3.改善腸胃：加強腸胃蠕動、促進營養的吸收與殘渣的排泄，可防治消化道潰瘍與便秘。

4.婦科保健：腹壁肌肉的舒縮.對子宮、卵巢有按摩的效果，對婦科疾病有一定的防治效果。

5.呼吸強化：腹式呼吸法可以改善呼吸的效率，對於慢性阻塞性肺部疾病（如肺氣腫、慢性支氣管炎）的患者有益。

6.提升免疫：可以增加降低身體的壓力荷爾蒙（如cortisol），並改善內分泌與免疫功能。

深呼吸

有人告訴你，演講前要深呼吸嗎？

是的，我沒有開玩笑。是深呼吸。

想像你在深林裡，聞新鮮空氣。

就是這麼簡單。

因為你在深呼吸時，全身放鬆，氣能沉下去。其實也跟腹式呼吸差不多了。科學證明，深呼吸能調節自律神經，達到放鬆減壓的效果。

單鼻呼吸法

瑜伽是印度自古相傳的健康法。最近也有很多利用科學方法的研究，來調查瑜伽效果。其中相當引人注目的就是「單鼻呼吸法」，方法如下。

首先請採輕鬆的坐姿，並將背肌伸直。把右手食指置於眉間，拇指放在右邊的鼻翼，中指放在左邊的鼻翼。

用拇指壓住右邊的鼻孔，從左鼻孔吐氣。吐完氣之後，再由左鼻孔的吸氣，然後壓著兩邊的鼻孔，暫時閉氣；接下來放開拇指，從右鼻孔吐氣，再由右鼻孔吸氣，最後暫時閉氣。

按照這個要領重複十次左右，就能集中精神、穩定情緒。

眼觀鼻鼻觀心

這個是打禪時使用的訣竅，告訴人們要止觀。

先從眼皮開始放鬆，然後開始在鼻子吸氣。

心就是整體的感官，感官要放鬆，身體就能放鬆。心也可以理解為肋間肌外擴，也就是呼吸的時候肋骨外擴，這樣你能吸人更多空氣到肺部。

你不用想氣要下沉到丹田，你只要感覺氣吸滿了整個頭即可。其實當氣吸滿了頭，氣也就自然下沉到丹田了。

更重要的是，你不能刻意去感覺，這樣會練完歪。你要像很專注又不專注的感覺。

是的，這個很難。

下一個更難。

小周天呼吸

小周天運行法是氣功最常用到的一個呼吸方法，可以使人身體健康，精神旺盛。

在氣功練習呼吸的法門中，有許多種不同的技巧，而「氣行任督二脈週天運行」則是其中最常運用的一個方法。

我們知道人體背後的脊柱接近中醫裡的督脈，而人體正面的腺體的分布則接近任脈的循行路線，週天的運行就生理上而言，是能夠調節人體的神經系統及內分泌系統，也就是能調整人身體裡的「陰」與「陽」。

吸氣，鼻子如喝水般，將氣吸入丹田。

駐氣一會，呼氣，氣會自然從會陰繞到後背，從後背上升，到達百匯，再從鼻子出氣。

小周天很難，在一開始，很難體會到氣運行狀態。

一旦能陰陽平衡，則百病不生，這也使得我們明白幾乎所有的養生功法，無不注重任督二脈的協調。

想問問你想練哪個呼吸呢？

注意事項：

後面2個呼吸方法涉及到氣功到層面，不是誰都能練的。在練之前首先要修德，不然你會誤入歧途，走入魔道。你最好找一個好的老師去練習。

以下7類人群在練時，要十分小心。

1.個性素質有缺陷者：過分關心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容易激動者、平時性格內向、做事小心謹慎者，或固守己見、愛鑽牛角尖的人，都容易接受暗示和自我暗示，這類人練功易出現偏差。

2.對練功朝三暮四者：練功前一定要仔細對照，選擇合適自己的功法。一旦確定，就要潛心練習，不可同時練幾種功法，也不可今天練一種，明天練一種。幾種功法相互影響，或換來換去，搞得心神不定。不但會影響練功效果，還容易造成氣亂，出現偏差。

3.有精神障礙傾向者：比如曾有過或現仍不時出現意識障礙、憂鬱狀態或癡呆症狀的老人，這類人不應該練氣功。因為練功入靜之後，體內精神障礙因素容易被激發，在大腦皮層中形成一個興奮灶，會使練功者出現精神異常，並且不能自主恢復到練功前的相對正常狀態。

4.有潛在精神病發病因素者：在直系親屬中有患過精神病的人，或練功者本人曾患過諸如精神分裂症、癔病、躁狂性抑鬱症者，或在個性特徵上具有「暗示性」高者，一般均不宜練氣功。這類精神素質的人練功時最易誘發精神障礙。即使患病已經康復，練功也易再次發生偏差。

5.長期心理過於壓抑者：在練功時的入靜狀態下，因解除了內心抑制，易出現情緒激動，個別病人還容易出現認知、情感、意志行為失調，導致精神障礙。

6.平時過於迷信或受邪教影響太深：這種人容易把氣功神秘化，易於接受言語、行為的暗示，還往往會把某個所謂「氣功大師」奉若神明，當作不容他人懷疑的偶像。這種人不但易在練功中誘發精神障礙，出現偏差，而且對產生的不良後果往往執迷不悟，糾正偏差比較困難。

7.對氣功過於「痴迷」者：由於不是自然追求健康放鬆，而過分追求「氣感」和「幻境」效果，強調誘發特殊功能或達到「自動發功」。這種「氣功態」的意念過於強化，超過一定限度，會造成大腦皮層廣泛性的區域抑制，而局部出現強烈的惰性興奮灶，最終導致大腦皮層功能紊亂，發生精神障礙。

最後，

你不光要練呼吸，你還要結合動作。

因為我們只有頭、肩膀、胸部、上腹部放鬆的情況下，氣才能沉到下腹部，即丹田的位置。

這種情況需要有很好的核心控制能力。而核心控制在動作訓練中，腹式呼吸能得到很快提升。

同時，在呼吸結合動作時，我們不要讓自己刻意去腹式呼吸，在你做動作到一定階段時，腹式呼吸會自然出現了。如用意念想著呼吸很容易產生氣滯的現象，氣會滯在胸口不散，或會有點不舒暢感。

結合動作，練呼吸，能讓你的呼吸之路變得順利很多。這是一個十分辯證的修行道路。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1982256

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