要知道，一旦一個女生和一個男生擦肩而過後，男生扭頭看見女生的是什麼？是背影！

幻想一下，要是你的背影能勾起別人的無限想像那是多麼美妙的一件事情。那麼，請看完這篇文章，做個完美的背殺女神吧！

你的背後是不是也會被內衣勒出兩圈肉的女生？我們總是久坐、姿勢不良，久而久之就會造成背部的脂肪囤積，一不小心就會虎背熊腰喲！

女生的背部一旦有肉肉就會在體型上很不占優勢，無論是前面看還是背後看都很 「雄壯」 完全有壓倒性氣勢，所以穿衣要避免太過緊身哦，很顯胖的！

不過，堅持開肩，越練背越薄，你就能輕鬆擁有美人肩拉！

首先，什麼是開肩？

開肩就是把肩部與大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛鍊，使其具備既柔韌又有彈性的特徵。正確地開肩不僅能鍛鍊肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。

關於女生美化背部和後腰的線條的運動，今天給大家推薦一組開肩序列，5個瑜伽體式，助大家改善肩部贅肉問題，快速擁有美人肩~

01丨戰士式

左腳向前一小步，身體重心向前移 呼氣抬起左腿向上，伸直右腿 保持軀幹，髖部後方腿一條直線

腿伸不直也可以微微屈膝 保持3-5個呼吸，換另一側

02丨扭轉式

簡易坐，吸氣向上立直嵴柱 雙手側平舉，呼氣身體向左扭轉

落左手於身體的後方，右手放在左大腿上 保持3-5個呼吸，換另一側

03丨牛面式

雙腿伸直坐立在墊面上，屈雙膝 將右腿放在左大腿的外側 左腳穿過右腿放在右側大腿的外側

膝蓋上下一條直線，右手臂內旋向後 手背貼脊柱的中央儘量向上 保持3-5個呼吸，換另一側

04丨駱駝式

跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬 雙手扶髖，吸氣延展脊柱 呼氣身體後彎，保持5-8個呼吸

05丨挺屍式

仰臥在墊面上，雙腳打開略大於髖部 雙手放在身體的兩側，閉上眼睛 放鬆身體的每一個部位，冥想3-5分鐘

女生不要怕做背部的力量訓練喔，平常不訓練時的放鬆狀態只會讓你的背部線條看起來非常健康喔！

練起來，脂肪統統會消失，漂亮的背部線條顯露出來！

參考來源

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