人到了中年之後，每天都只知道酗酒和參加各種各樣的聚會，常年不運動就會形成肥胖的現象。當然有一些人肥胖最主要的是體現在腹部，因為在生活裡面我們可以看到啤酒肚，也是越來越常見，那麼腹部肥胖應該怎樣消除呢？下面這3種運動可以看到效果！

第一，慢跑

其實腹部型肥胖，一般來說都是常年不運動並且忙於應付酒桌之上，才會有這樣的病症出現，只要在前期多學一些有氧運動，並且能夠堅持慢跑，或者在飯後可以出去慢走一圈，這都是能夠有效的減小自己的肚子。不要認為現在腹部型肥胖不能算是一種病，其實肥胖之後所引來的病症會更加的嚴重，所以要保證自己的身體健康保持體重也是極為的重要。

當然並不是說一次性就可以把自己的腹部給減下去，因為不管是在什麼部位的減肥，我們都要明白，必須是長久堅持才會有效，像上面所提到的有氧運動，並且每天都能堅持慢跑或者慢走，這些都是要經過長年累月的積累，最後才能看見成效。

只要堅持一個月左右，就會明顯的看見自己肚子會有所變化，所以這一類的肥胖還沒有嚴重到，一定要去就醫，如果還沒有注意自己的運動量的話，接下來就可能會引發多種多樣的病症。

第二，仰臥起坐

接下來要說的這一種方法對於大肚男的朋友來說可能十分的困難，但是不得不說，仰臥起坐這一個比較古老而且又比較常見的減肥方，對於這腹部型肥胖是有很大的幫助的。因為最主要的運動量就是在腹部能夠有效的消耗在腹部所堆積的脂肪，不要覺得仰臥起坐看似非常簡單，但是對於腹部型肥胖的人來說非常的困難，每天一定要堅持仰臥起坐比做任何的有氧運動都要更加的直接。

第三，按揉肚子

其實在平時休息或者躺在床上的時候，也可以自己揉擦腹部。這可以說非常的簡單，因為只要將兩手重疊，然後順時針和逆時針在自己腹部上遊走50圈，基本上每天堅持的話在長年累月的積累下就能夠很快的看見效果。因為腹部的按摩能夠有效的減少自己每天為腹部帶來的脂肪，這樣不僅自己能夠休息，同時也能做到腹部的減肥雖然在前面效果看起來不是特別的明顯，但總比什麼都不做要更加的舒心。

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