12個「想要翹臀和瘦腿的願望一星期內就可以實現」的健身動作！

現在的你還天天在健身房苦練嗎？想要擁有人人羨慕的性感美腿和小電臀，你需要學會以下這套健身方法。不要小看下面的12個動作，這可是專業的健身教練分享的秘訣。如果你可以堅持每天完成活動量，一周內就可以收穫驚人的變化，趕快來動起來。

相撲蹲可以很好的鍛鍊上半身和臀部的力量，幫助塑形。

在相撲蹲的基礎上增加有氧運動。

跳蹲不只是鍛鍊下半身力量，對手臂的鍛鍊也很有幫助。

最基本的下蹲。

這個充滿挑戰性的姿勢一定要慢慢嘗試。

後踢腿蹲，可以很好的鍛鍊臀部。

這個姿勢可以很好的鍛鍊腿部肌肉。

弓步蹲有利於小腿和臀部的鍛鍊。

屈膝禮式下蹲，可以很好的帶動多處肌肉進行鍛鍊。

雙腿夾緊下蹲，有利於塑造臀部曲線。

靜態下蹲，緩解體內的乳酸。

側腿式下蹲有利於脂肪燃燒。

相信在你的堅持下可以很快看到效果，不要放棄，一定會重塑迷人身材。趕快分享給大家吧。

本文經過授權請勿轉載，看更多文章請到 bomb01.com

轉載請註明來源：今天頭條