2018-7-1

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10個全身拉筋動作 讓你從頭鬆到腳 不再疼痛兼瘦身

無論你有沒有運動習慣，拉筋都能令身體更健康和修飾身體曲線。若果當天沒有運動，在家中進行以下幾個簡單的全身拉筋動作，不但可以放鬆身體有減壓效果，更可以達到瘦身消脂的效果，每天堅持做身體曲線會變得愈來愈漂亮！

頸部拉筋

1. 雙手叉腰，頭慢慢向上仰，背部保持挺直，如果想進一步伸展，可以把手放在額頭輕輕向下壓。

背部保持挺直，左手放在右耳拉動頭部向左邊壓，左邊耳朵可以慢慢靠向左肩膀，碰不到也沒有關係。之後換另一方向。

更可把頭望向不同的方向，以手輔助，拉鬆不同的頸部肌肉呢！

手臂

2. 伸直手臂向另一側，用另一隻手壓向伸直的手臂的手肘，然後換手。

亦可把雙手前後打圈，順道紓緩膊頭的痛症。

胸部

3. 背對牆壁，然後把一隻手放在牆上。盡量把身體向前，肩膀和背肌位置會有輕微拉扯感。

要開胸要記緊把胸口打開，不要寒背呢！

背部

4. 在牆前面站立，與牆保持半個身的距離，然後向前彎腰，雙手貼在牆上支撐，腰向下壓。這個動作胸肌也能拉到。

腹部

5. 跪在地墊上，雙手放在腳上，臀新慢慢向前推，腰向上拱，頭向後仰，慢慢維持呼吸。

若是初學者較困難，可先用一隻手，然後換邊再做，同樣有效果呢！

腰部

6. 先跪坐在墊上，然後臀部向後移，上身向下趴，額頭貼緊地面，可伸展整個腰部。

這個動作在運動後作休息就最佳了！

臀部

7. 仰躺在墊上，屈曲右腿並移向左側，用左手輕易幫助右腿向下壓，之後換另一邊腿。這個動作可以同時拉扯到腰部側邊的肌肉。

大腿

8. 雙腳前後打開，前腳屈曲後腳以膝蓋著地，後腳小腿慢慢向上屈曲，同方向的手可以輔助後腳屈曲壓向大腿，然後換腳，上半身一定要保持直立。這個動作可以拉扯到大腿前面向腰部的肌肉。

髖關節

9. 後背挺直並盤腿坐在墊上，雙腳腳底緊貼，可用雙手幫助膝蓋下壓。

小腿

10. 雙腿向前伸直坐在墊上，背部保持直立並慢慢向前傾，雙手盡量碰到腳尖。

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