人的一生，有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，可真正睡得好的人寥寥無幾。很多人睡完覺不僅沒有覺得放鬆，反而更累，而且睡覺前半天睡不著，即使睡著了也總是睡不安穩，半夜經常做噩夢，早上很早又醒了。
這些症狀總是找不到原因？你的枕頭可能是罪魁禍首。
01每天睡不好？都是枕頭惹的禍！
大部分人睡覺都少不了枕頭的陪伴，但很多人可能一直睡錯了。
1、枕頭太高
中國有個成語叫「高枕無憂」，但高枕真的無憂嗎？
事實並非如此！人體的脊柱不是完全筆直的，而是有一定的彎曲度，頸部彎曲的地方稱為「頸曲」，好的枕頭應該與人體頸部曲線完美貼合。
如果枕頭太高，人就處於低頭的姿勢，這和低頭玩手機沒什麼兩樣，對頸椎都有很大的傷害。
2、枕頭太低
也有很多人喜歡睡低枕頭，甚至不睡枕頭。但枕頭太低會讓人被動處於仰頭的狀態，長期這樣脖子能不累嗎？
不僅如此，太低的枕頭，還會讓呼吸系統受到影響，出現張嘴呼吸、打鼾等問題。
3、枕頭太短
還有的人枕頭高度合適，但又太短。誰能保證睡覺會那麼老實，一直枕在那個地方不動？
如果枕頭太短太窄，稍微翻個身，就和床來了個親密接觸，又變成了仰頭的姿勢。
4、只枕頭部
枕頭只是用來枕頭的嗎？
這應該是最大的一個誤區了。頭部枕著枕頭當然很舒服，但脖子呢？頸曲的部分你們就不管了嗎？脖子表示好傷心。
如果睡覺時只用枕頭來枕頭部，就會讓頸椎失去支撐力量。所以，枕頭應該用來枕脖子才對，最好是連同後腦勺、脖子、肩部後側一起支撐。
02這樣使用枕頭，讓你整晚睡得好
平躺時，枕頭支撐頭的地方，大約是一個拳頭高（5～7 cm），支撐脖子的部分，要再高 3～5 cm 左右。
如果喜歡側躺，最好選擇稍硬一點的枕頭，枕頭高度大約與一側肩寬相等，這樣才能保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。
為了保證翻身不脫離枕頭，枕頭的長度至少應該是整個肩膀寬度的1.5倍。當然了，如果你的床夠大，長一點的枕頭會更好。
至於枕頭的材質，可以選擇好塑形的枕頭，或者對常規彈性枕頭進行改造，取出或加入填充物來調節枕頭高低及支撐力。
03枕頭裡面加點料，助眠保健兩不誤
相信大家都知道藥枕，它是利用枕頭裡的藥物幫助改善睡眠的一種措施。那麼，枕頭裡加什麼能夠讓我們擁有更好的睡眠呢？
1、黃豆——按摩頸部
買3-4斤的黃豆，曬乾或者炒干一下，再用布裝起來做成圓枕就可以用了。
圓圓的黃豆可以對頸部小關節的紊亂、韌帶、肌肉痙攣產生良好的按摩作用，有助緩解、防治頸源性頭痛。不僅如此，黃豆還有很強的可塑性，容易調整高度，能夠完美貼合頸部曲線，起到預防頸椎病的作用。
2、蕎麥皮——促進血液循環
用蕎麥皮做填充物的枕頭也很常見，蕎麥皮枕能夠促進頭部血液循環，有效改善腦部供血供氧，從而調節神經系統的興奮和抑制功能，對偏頭疼具有很好的緩解效果。
此外，它還可以幫助舒緩頸部壓迫，放鬆頸部、肩部肌肉，讓我們睡得更加安穩。
3、橘子皮——鎮靜安眠
用橘子皮做枕頭估計很少有人知道，它的做法也很簡單，只需將曬乾的橘子皮剪成細絲，放在枕頭裡就可以了。
橘子皮中含有大量的揮發性油，它清香怡人，可以調節神經，起到鎮靜安神的作用，幫助我們入眠。
由於橘子皮具有清熱消炎的作用，因此特別適合體內積熱過重的人群，長期使用能減少多種上火症狀的發生。
橘子皮枕還可以加快腦部血液循環，對腦梗塞起到一定的預防功效。
04枕頭常洗常換長健康
原則上來說，枕頭也應該屬於私人物品，講究專人專用，以免蟎蟲、細菌等交叉感染。為了減少細菌滋生，可以選擇紡織較疏鬆的材料作為枕套。
另外，枕頭和床單被罩一樣，也需要清洗更換。但不同材質的枕芯，需要採用不同的清洗方式。
1、化纖枕芯——防變形
化纖枕芯的透氣性較差，長時間使用後易缺乏彈性，變形結塊。清洗時應選用溫和的洗滌劑，如果是機洗，最好包一塊大毛巾，幫助均衡水流衝擊，防止變形。晾曬也需適當，避免暴曬。
2、羽絨枕芯——防結團
不當的清洗方式，會使羽絨枕芯結團。清洗羽絨枕芯，應將其先在冷水中浸泡20分鐘，再用30℃左右的溫水加入中性洗滌劑（或洗衣液加4-5湯勺白醋），浸泡15分鐘，最後用軟毛刷輕輕刷洗。
清洗完的羽絨枕芯也應避免直接暴曬。
3、乳膠枕芯——防老化
乳膠枕芯應先用洗滌劑加冷水浸泡，然後用手輕壓，再用清水沖凈。洗後用干布吸水，放置在陰涼處風乾。避免暴曬，以防枕頭老化。
4、蕎麥皮、黃豆枕芯——防霉變
蕎麥皮枕芯具有一定的保健功效，水洗不僅影響保健效果，還極易發霉。因此，只需要每隔一段時間，把蕎麥皮倒出來，篩除碎屑，平攤開來放在陽光下晾曬即可。
黃豆枕芯也是同樣的做法，千萬不要水洗，否則長出一枕頭豆芽就好玩了。
另外，枕頭應每隔3年更換一次，如果本身患有呼吸道疾病，或屬於過敏人群，枕頭最好一年換一次。
睡得好不好，枕頭很重要。擁有一個高度、軟硬適宜的枕頭不僅能夠幫助睡眠，還能保護頸椎。同時，也應注意對枕頭的清洗與保養，避免頭屑、灰塵等長時間堆積，危害身體健康。
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