韓國美女健身教練「一星期五日健身表」 每日只需10分鐘 1個月馬甲線get！
對於許多想要瘦身的女生而言，鍛鍊腹肌、擁有馬甲線就是瘦身的目標了，韓國有位美女健身教練，建議大家即使每天利用十幾分鐘，一周運動五天下來，也能練出馬甲線，大家一定要趁夏天來臨前試試！
1. 一星期一次帶氧運動
其實每個人都有腹肌，尤其女生的脂肪容易囤積在腹部，當你的脂肪較多，包圍著腹肌就好像不見了！所以可以有效減低體脂的有氧運動真的很重要，每周至少一次的有氧運動，無論是慢跑、快走、行山都可以，不一定要「身水身汗」才算有運動！
2. 波比跳
波比跳是相當好的全身性運動，可以達到有氧的效果，也能鍛鍊到全身的肌肉，如果一般正常的波比跳太累，就可以先從簡單版開始。
#다노TV#유튜브#영혼탈곡운동 #공개#다노샵 #환골탈태운동 업그레이드 버전인 #영혼탈곡운동 다노tv에업로드 되었어요 날씨가 날씨인만큼 빠르게 효과를 보고 싶은 다노블리들을 위해 눈물을 머금고 #환골탈태운동 에서 강도를 조금 더 높였어요. . #영혼탈곡운동 은 복합 유무산소 운동으로 10분 만에 체지방과 함께 영혼이 탈탈 탈곡되는 경험을 하실 수 있어요 하지만 운동 동작들은 훨씬 재밌어졌다고 자신해요 운동이 진짜 하기 싫은 날, 갑자기 과식한 날,땀에 흠뻑 젖고 싶은 날, 아침 공복 운동으로도 강력 추천합니다
A post shared by 습관성형_ 다노는 믿어요. 당신의 가능성은 무한해요. (@dano.fit) on May 9, 2018 at 5:41am PDT
1.一開始保持自然站姿，身體站直，膝蓋微彎。
2.蹲下後將雙手撐於地面，並與肩同寬。
3.用力將雙腿向後跳，身體呈現伏地挺身的預備姿勢。
4.做一個伏地挺身的動作。
5.將腿收回並屈腹，回復到下蹲的姿勢。
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3. 側抬腿練馬甲線
想有靚靚腹肌，不只是正中間，側腹也很重要，而抬腿就能刺激到側腹肌肉了！
#주말#짧굵운동#허벅지돌려깎기#다노tv #미세먼지 때문에 산책도 힘든 요즘엔 #허벅지돌려깎기 운동이 정답 주말에 과식했다면 조금이라도 가벼운 내일을 위해 자기 전에 짧고 굵게 운동하고 자요 우리:) . 지금 다노TV에서는 다음 레전드시리즈 영상을 위한 설문을 받고 있어요? 이런 운동 영상이 있었으면 좋겠다하는 부위나 컨셉이 있으면 다노TV에 여러분의 의견을 남겨주세요 그럼 남겨주신 의견을 최대한 반영해서 효과 좋은 동작만 모아서 다음 영상도 열심히 만들어볼게요!
A post shared by 습관성형_ 다노는 믿어요. 당신의 가능성은 무한해요. (@dano.fit) on Jan 21, 2018 at 3:27am PST
1.側身躺在瑜珈墊上，手肘與肩膀成一直線。
2.用腹肌與腿部力量，將腿向上抬。
這個動作愈慢愈好，慢才能加強運動到肌肉呢！
4. 登山者式
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A post shared by Body Transformation Fr (@white.body.fit) on May 19, 2018 at 12:17am PDT
1.雙手與肩同寬，呈扶地挺身的預備姿勢
2.讓雙腳快速地來回跑動
5. 拉筋同樣重要
適度的拉筋可以增加肌肉彈性與線條，才能讓線條更好看，也能避免肌肉太硬。對於想練馬甲線的女生來說，可以將這五個動作安排在一周之中，每天做一個，當然也是可以天天都做以上動作的，加油！
參考來源
轉載請註明來源：今天頭條