2018-6-1

得了高血壓很難根治，但是可以預防。特別是高血壓高危人群，在血壓未升高前要進行預防。堅持以下原則，就能起到比較好的效果。

預防高血壓的九原則

1.保持情緒穩定

血壓的調節與情緒波動關係密切，大喜、大悲、大怒都可引起血壓大幅度波動，因此應保持情緒相對穩定。

2.定時排便

在排便時，腹壓升高可影響血壓。因此，應多食富含膳食纖維的食物，幫助排便並養成定時排便的好習慣。

3.飲食要三低二高

高脂、高糖、高鹽的飲食是高血壓的一大誘因。飲食上，應堅持低動物脂肪、低糖、低鈉（鹽）、高蛋白、高纖維素（蔬菜）的原則。

4.控制體重

體重增加會使心臟負擔加重，血管外周阻力增加，導致高血壓病情惡化。

5.發現不適及時就醫

血壓波動比較明顯時，往往會出現頭暈、頭痛、睏倦、乏力或失眠等臨床徵兆，如果發生不適，應及時就醫、治療。

6.避免在高溫下長時間停留

高溫時人體出汗較多，心情也特別容易煩躁，很容易引起血壓升高。

7.定時監測血壓

如果血壓驟然升高，會引起中風、心肌梗死等嚴重後果。如有頭暈、頭痛等症狀，應及時監測血壓。在無明顯不適情況下，1周測1～2次即可。

8.避免高空作業

高空作業使精神常處於高度緊張狀態，容易導致血壓增高。

9.每天走6000步

過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發高血壓。有研究表明，肥胖者體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。

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