由於普遍有抽菸、喝酒等不良習慣，患各種疾病的機率都高。壽命平均比有良好生活習慣的人低5-7歲。那麼，要想長壽應該怎樣做呢？

1.清潔腎臟

腎臟是人體過濾器，體內的很多廢物都是靠腎臟過濾並排除體外的。根據英國腎臟研究中心研究，如果每天至少喝2000毫升水，那麼患腎臟病的幾率就會降低80%。

2.保護好攝護腺

研究表明，脂肪性食物攝入過多會增高攝護腺的患病風險。

紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，有專家建議，1周喝4-8杯紅葡萄酒，可以把攝護腺癌的發病幾率降低一半。

3.愛護心腦血管

少吃肉類，尤其是紅肉類，可以把患心臟病的危險降低29%。

4.保護好肝臟

許多人喜歡在夏天喝冰鎮啤酒解暑，一個夏天（3個月）的豪飲，肝臟就需要10個月來進行自我修復。

5.減少對肺的傷害

煙對肺部的損害最大，最好戒菸。平素多喝些潤肺湯和茶水，多吃獼猴桃、胡蘿 卜等對養肺有好處

6.多運動鍛鍊

現在人運動量越來越少，導致患結腸癌的比率越來越高。

防止結腸癌的關鍵在於運動，徒步行走可以把患結腸癌的風險降28%。

7.每天曬太陽10分鐘

人缺少維生素D會導致脫髮、性慾低下、肌肉無力及關節疼痛等問題。每天曬10—15分鐘太陽就可避免維生素D缺乏。

8.一生一個性伴侶

已婚者比單身者長壽，和諧的性生活有助身心健康。一生一個性伴侶，促進夫妻和睦，維護家庭穩定，預防性病的傳播。

9.多吃黃豆

黃豆含有植物性雌激素男性來說也有益處。研究人員發現，常吃黃豆製品的東方男人患攝護腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質流失也有效。

10.多吃膳食纖維遠離三高

拒絕油炸、高脂肪的垃圾食物，多吃粗糧，少吃精細加工食物。可以有效預防三高。

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