現在很多人在每天早上起床時都會遭受一種痛苦，那就是落枕。

造成落枕有兩個原因：

1.夜間睡覺不老實，喜歡滿床翻滾，造成頸部肌肉拉傷。

2.由於風寒引起頸部、背部氣血不通，造成僵硬疼痛，行動不便。

要怎麼做才能緩解這種狀況？

1.伸縮頸部。

要完成這個動作，坐著和站著都是可以的，唯一的要求就是保持上身是直立狀態。抬頭挺胸，分別向上下左右四個方向伸縮頸部，伸縮頸部時要儘可能伸縮到身體做能承受的最大範圍。

將這個動作連續做二十次，可以有效防止頸部肌肉發生粘連，有效改善頸部的僵硬程度。需要注意的事，任何事情都有一個預熱期，所以剛開始伸脖子的時候要慢慢來，不要一下子用力過大，這樣反而會適得其反。

2.旋轉頸部。

這個動作需要坐在椅子上完成，將頸部向左向右轉動，但需要保持上身處於直立狀太態，不能跟著頸部一起旋轉，轉到身體可以承受的最大幅度時，用兩眼看左右肩膀，左右各做20次。這個運動方法能夠活動頸部經絡，讓頸部氣血通暢。

3.輕揉頸部。

首先需要把靠近脖頸的衣服領扣解開，做這件事情的時候，儘量坐在溫暖的地方，可以避免頸部著涼。然後摩擦兩個手掌，使其生熱，伸長頸部，用溫熱的手掌在頸部輕輕揉捏，主要是運用指腹的力量。動作由緩到快，力度也可以適當調整加重少許，直到按摩到脖子發熱。

4.左右歪頭。

需要坐著或站著完成這個動作，垂直放鬆雙臂需，頭先向左歪，身體保持直立狀，兩臂自然下垂，左耳要儘量往左肩靠近，慢慢的再將頭向右邊倒，右耳要儘量往左肩靠近，左右歪頭20次。可以有減輕落枕症狀。

落枕是件很小的疼痛症狀，但是卻讓人一整天及其不舒適。所以建議在睡覺時一定要保持正確的睡姿，可適當選擇中間較為柔軟的枕頭。如果睡姿不好的人可以適當利用一些東西將睡姿板正。

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