膝蓋痛，動不了！一招緩解「老寒腿」，讓你的膝蓋軟骨重生！

進入小雪節氣，氣溫急劇下降。不少人「老寒腿」複發，常常膝痛難忍不敢運動。

然而放棄運動容易導致下肢肌肉萎縮無力，膝關節透明軟骨退變，反而可能加重病情。

「老寒腿」是一種退行性疾病 「老寒腿」是膝關節骨性關節炎的俗稱。它並不單指一種病，還包括了骨性關節炎、骨質增生、骨刺等多種骨病。人的膝關節是活動範圍很大的負重關節，幾乎承受著全身的重量。

骨的退行性疾病是隨著年齡增長出現的變化，這是不可抗拒的生理現象。膝關節由於老年性退變和長年的磨損，是最容易老化的。

老化後的膝關節往往容易發生骨性關節炎，造成行動不便。

年輕人「老寒腿」多半是凍出來 隨著氣溫的降低，很多人開始添衣保暖，在一些人飽經「老寒腿」之痛時，仍然能夠發現許多年輕人衣著單薄，要「風度」不要「溫度」。

由於眾多女性追求美麗時尚，常常大冬天還短裙飄飄，使關節裸露受到寒氣的入侵，所以易導致患上「老寒腿」。

預防「老寒腿」保暖是關鍵 俗話說，「寒從足下生，下肢暖，全身益」。因此，不論老人還是年輕人，都要做好腿部的保暖工作。戴護膝可起到保暖膝關節的作用，但不能久戴，否則會影響膝關節周圍的血液循環，使膝部活動困難，建議戴一段時間後取下來。

推薦6個運動，幫助治療「老寒腿」

「老寒腿」如何運動？ ico

緩步行走 一般來說，可以在膝痛緩解後進行這一訓練。

開始時，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊。這項運動可在飯後進行，還能促消化。

步速宜控制在每分鐘60步以內，每日步行10~20分鐘，可根據自己的體力找到合適的步行時間和速度，堅持2~3個月後可適當加快步速。

仰臥抬腿 患者可適度仰臥在床上，腿微曲，抬離床面約15度，初做時可保持1~3分鐘，堅持練習一段時間後，抬腿時間爭取達到10~15分鐘，每天2~3次，能充分鍛煉膝關節。

擺動雙腿 年紀大的患者，可坐在舒適的椅子上，雙腳往上抬起，根據自己承受的弧度，來回擺動膝關節。每次兩組，每組20~30次。

一招緩解「老寒腿」 「老寒腿」複發時，患者常出現關節僵硬、疼痛、畏寒等癥狀。這時要盡量避免長時間跑、跳、蹲和爬樓梯。

打太極需要反覆蹲起，會增加關節扭力加重關節磨損，因此也要停一停。

「『老寒腿』患者在生活中可以通過這個動作緩解癥狀：

膝蓋不好的老人，可以利用一切時間進行按摩。

比如坐下時，可以採用兩手扶膝的姿勢： 兩隻手的手心正好護在膝蓋上，雙手按住雙膝的同時，加以按摩，向外按摩膝蓋骨的周圍36圈，再向內按摩36圈，以膝關節內有熱感為佳；

雙拇指尖按壓兩側內膝眼 10下，再於兩側外膝眼按壓10下；

用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點，在壓痛點上點按，每一壓痛點壓5—10下；

一手將膝蓋骨固定，另一手握拳，用拇指關節背側突出部位壓在膝蓋上，向外、內各按摩10—20圈。

特別提醒的是，如果疼痛十分嚴重，患者可考慮去醫院採用藥物、針灸、按摩等方法治療。

4，練習下蹲 每天鍛煉下蹲20-50次，利用下蹲的力量，改變下肢的循環壓力，有效的疏通經絡氣血，促進陽氣的輸布，堅持一周即有效。

在練習下蹲之前，先用雙手握拳，揉揉雙腰眼。然後循膝關節上的肌肉、肌腱反覆拔揉。並以髕骨為中心，在周圍輕輕敲打按摩10分鐘。下肢力量不夠的，需要扶住牆壁等物，注意防護。

5，溫和灸 選取穴位如下：巨闕、陽陵泉、三陰交，按從上到下的順序，每天睡前艾灸一次，灸至穴位局部皮膚潮紅為止。艾灸可以溫陽祛濕，行氣止痛，對於膝關節的疼痛關節屈伸不利有良好效果。灸巨闕可以強心，斂神，助氣血通行。灸陽陵泉可以強筋骨，利關節。灸三陰交可以調肝脾腎而升清降濁，溫陽祛濕。

6，中藥泡腳 配方如下：艾葉1000克，桂枝150克，白芍300克，甘草100克，麻黃50克，雞血藤200克，伸筋草300克，獨活100克，牛膝100克。上藥一起打成細粉，每次用藥粉約50克，40度左右溫水泡腳十五分鐘，每天睡前一次。連續一月以上方可鞏固療效。

老寒腿的防治需要從日常生活中著手

持之以恆方見功效

平日，在自我保健的同時，保持良好的生活習慣，避寒保暖，防止腰腿受涼。同時，良好的睡眠以及愉悅的心情對於心臟供血非常有幫助。

注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站；飲食避免冰冷。另外，老寒腿並不都是筋骨病，在自我保健方法無效時，注意及時檢查病因並及時就醫以免延誤病情。

一定分享給家裡的父母！

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