熬夜最傷肝！白開水加點它，讓肝臟越來越健康~

2018-3-6

跟我們一起學健康~漲姿勢~

有多少人晚上常常邊熬夜邊大吃大喝？我們都知道這樣很傷身體，那麼到底傷害在哪裡呢?

肝臟明明是個器官，卻被大家用熬夜「熬」成了動詞。拚命「肝」的背後，你想過肝臟的感受嗎？

很多人有在夜間工作或者娛樂的習慣，其實熬夜非常容易熬出肝病。

影響肝臟自我修復

過度熬夜會讓肝臟疲憊不堪，而平時過度勞累會降低免疫力，兩者相加對肝臟的損害很大。

加劇肝病

已經感染肝炎病毒的人群熬夜還會加重病情。B肝病毒侵入人體後，不會直接引起肝細胞損害，只是在肝細胞內吸收營養，同時複製、繁殖。複製病毒的「零部件」，會引起免疫反應，造成肝細胞損傷、壞死。

如果我們在該休息時候不休息，反而大肆吃喝，會讓肝臟超負荷。當肝臟真的「喊」起疼來，問題就非常嚴重了。

各年齡階段最佳睡眠時長

我們說的熬夜是指睡得少，該睡的時候不睡。但是如果你每天很規律的晚上12點睡早晨8點起，每天保證八小時的睡眠是可以的。比較推薦的是十一點半睡到早上七點半起床。

1 飲食

越是熬夜加班越是想吃一些辛辣油膩的食物，這其實也是身體的需求，只能靠這些刺激性的食物來刺激自己的消化系統工作了，可是這樣的結果就是第二天的慘不忍睹。

因此，在飲食方面

首先：要保證正常足量的晚餐，這樣確保你在熬夜加班的時候不至於太餓，要知道人往往在餓的厲害的時候基本是失去理智的；

其次：夜宵的選擇也儘量考慮低熱量低鹽低油易消化的食物，基本上就是粥、奶、豆漿、果汁之類的食物。

推薦的夜宵大多是流食，這樣做的另外一個目的是增加新陳代謝和排尿，不僅可以讓身體額外工作產生的代謝產物及時排泄，也能督促你過一會兒就站起來活動一下。

2 活動

每隔一個小時可以站起來走動一下，伸伸懶腰，做一些簡單的拉伸活動對於身體的狀態來說是有幫助的，而且也可以預防長時間保持一個姿勢所導致的肌肉和骨骼勞損。

3 護眼

我們很多時候都是在使用手機、電腦、電視等，不管你是在工作，還是瀏覽信息，或者是玩遊戲。

總之，你在夜晚用眼的時候總是會忽略一件事情——眨眼。

因為我們習慣於專注盯著螢幕而忘記眨眼，讓該有的潤滑、保護都減少了，長時間這樣，會導致明顯眼乾、眼脹以及異物感。這種感覺有時候會延續到白天。

平時多吃一些護眼的食品，或者適當吃一些護眼的保健品，我們的眼睛總是在超負荷工作，要給與足夠的營養它才不會「罷工」。

還需要提醒的是

夜晚用眼儘可能不要在弱光環境（關燈的環境）；

儘可能每工作一定時間後選擇放鬆眼部的按摩，如果住在城市裡的高層的話，可以遠眺萬家燈火，放鬆眼部周圍肌肉。也可以閉目養神。

4 補覺

習慣性熬夜的人如果沒有嚴格的補覺安排的話，很快就會出現體力、智力、反應力、食慾、代謝、皮膚、樣貌普遍下降等問題。

如果是通宵熬夜的話

一般建議：

上午補覺2-3小時；下午可以正常生活和工作；

晚上按時睡覺。

補覺不能過久，也不能過晚，否則晚上又該睡不著了。因此補覺的主要原則就是幫助你迅速恢復到正常的作息習慣，不要讓自己的生物鐘誤以為熬夜是常態。

同樣地，出國回來後倒時差也是類似的辦法，儘可能通過補覺來適應我們正常的作息習慣。

白開水裡加點「紅棗」

每天給肝功能差的人喝紅棗水，堅持一段時間，可以達到養護肝臟的效果。中醫認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣更利於吸收。

白開水裡加點「檸檬」

檸檬一直被譽為養肝養顏的必備水果。喝檸檬水是一種很好的養肝方式，檸檬中所含的檸檬酸有利於肝臟健康，緩解肝臟負擔。

白開水裡加點「金銀花」

金銀花味苦，卻是降火清肝的佳品。對口臭和便秘的食療效果尤其好，具有清熱解毒、通經活絡、抗菌的作用。

白開水裡加點「菊花」

菊花屬於花茶類，用它泡水喝，味道微苦，卻是養肝茶類的代表。菊花有疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。

白開水裡加點「玫瑰花」

玫瑰花茶香氣濃郁，滋味甘美，微微淡苦。對於壓力過重、心緒不寧引起的鬱結與肝火，調養效果最好。累了一天，喝杯玫瑰花泡的水，不僅養肝安神，還可以消除疲勞。

最後的建議是：能不熬夜最好別熬，如果熬夜儘量按文章說的做！

熬夜最傷肝！白開水加點它，讓肝臟越來越健康~

熬夜最傷肝！白開水加點它，讓肝臟越來越健康~

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat42/node1860414