小腿連著腦心肝!煉腿5分鐘,遠離癡呆、中風、心臟病,收藏~

2018-2-27

現在越來越多的研究發現，腿部肌肉越發達，身體各方面包括大腦、內臟和骨骼等在內的器官組織的狀態越好，老化越慢。

權威研究發現

腿越強健，腦心肝腎越年輕

英國倫敦大學國王學院的一項研究發現，腿部肌肉越強，大腦越健康。 由 專家克萊爾 施特費斯率領的團隊跟蹤研究10年發現：

在324對女性中老年雙胞胎中，腿部肌肉較強的一個，10年後的認知能力更好，腦退化更少。

以往針對動物的研究也顯示，鍛煉肌肉能釋放促進神經細胞生長的激素。

有不少國家的研究都說明：腿部強健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關！

經常鍛煉腿部，能強化全身組織器官的血流動力，改善血供，預防腦中風、冠心病、腰椎間盤突出、老花眼等多種病癥。

中老年人煉小腿 遠離癡呆、中風、心臟病

快走、慢跑、遊泳等運動都鍛煉到腿部，但由於老人腿部協調性差、肌力減弱、關節穩定性變差，不少人還患有關節炎、骨質增生等病癥，因此，日常練腿更適宜做一些有針對性的鍛煉。

以下練腿操強度不大，運動量適宜，防病保健的功效非常好，老人可根據自己的實際情況選擇性地練習。

1.蹺足分趾防大腦缺：血腦供血不足常表現為頭暈、吐字不清、哈欠連天、肢體麻木、全身乏力、嗜睡等癥狀。 

經常練習蹺足分趾有助於防治腦缺血。

這是因為大腦皮層的一些區域與軀體運動有密切聯係，通過下肢肌肉及腳趾的活動能刺激大腦皮層，增強區域功能，增加腦血流量。

方法

坐在椅子上，地面鋪一地墊，赤腳踩在地墊上，腳趾用力抓地，然後放鬆，反復進行3分鐘；

然後左腿在上蹺起二郎腿，將五個腳趾同時分開，反復練習2分鐘，接著換右腿在上，重復分腳趾的動作。

以上動作每日練習2次，熟練後可增加練習的難度，如用腳趾抓毛巾、抓筆、逐個分開腳趾等。

2.伸臂下蹲防心臟缺血： 心臟缺血常表現為心慌、胸悶、氣短，以及夜間睡眠時感到憋氣等癥狀。  經常練習伸臂下蹲，有助於改善心臟缺血。

伸臂下蹲時下肢肌肉的擠壓，以及胸腔吸氣和心臟舒張期產生的負壓吸引利於血液回流，同時血液的沖擊使尚未被擠壓的血管被動擴張，不僅增強了心臟的泵血功能，還能增強心血管的彈性，有效緩解心臟缺血。 

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