夏天不敢穿緊身連衣裙？不敢穿露臍裝？那就趁冬天鍛煉吧！下面是一組能讓你擁有平坦小腹的運動，堅持一個月，與肚子上的肉肉說拜拜。

棒式：俯臥，用腳趾和前臂支撐身體。

側棒式：側臥，右手撐在肩膀下方，右腳屈膝，左腳在地上呈一直斜線，然後換左手撐在肩膀下方，左腳屈膝，右腳在地上。

反向伏地挺身：坐在地上，腳寬等同臀寬。將雙手置於肩膀下方。雙手伸直將臀部撐起，再彎手軸將身體向下帶。

仰臥起坐：仰臥，利用腹部的力量捲起上身，稍停約2秒後慢慢下躺，配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。

運動計畫：

第一周：棒式 20秒；右側棒式 20秒；反向伏地挺身 3次；左側棒式 20秒；仰臥起坐3次；

第二周：棒式 30秒；右側棒式 30秒；反向伏地挺身 5次；左側棒式 30秒；仰臥起坐5次；

第三周：棒式 45秒；右側棒式 45秒；反向伏地挺身 7次；左側棒式 45秒；仰臥起坐7次；

第四周：棒式 1分鐘；右側棒式1分鐘；反向伏地挺身 10次；左側棒式 1分鐘；仰臥起坐10次。

沒有腹肌的人生不完整，做點運動，擁有平坦的小腹吧！

來源：Bright Side

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