睡前15分鐘是「養生黃金期」，做對了多活10年！

我們每天都會睡覺，很多人會經常失眠、睡不著，這個時候不妨找點事情來做吧！安神助眠的同時，還有養生保健功效喲！

一、睡前刷牙比早上更重要

大多數人都記得早上要刷牙，因為早上不刷牙會有口氣，影響交際，而認為晚上刷不刷牙都無所謂，反正都睡覺了，無傷大雅，其實這種想法是大錯特錯的。睡前刷牙比早上更重要，否則容易誘發牙周炎、肺炎、心臟病等疾病。

二、睡前熱水泡腳，賽吃參湯

「春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼」，可見一年四季，泡腳都可保健養生。睡前適當的泡泡腳，能改善血液循環，緩解手腳冰涼症狀，還能使腦部得到放鬆，有助於解除疲勞，提高睡眠質量。

水裡加點料，搞定6個小毛病

水裡加花椒：將花椒水煎後，倒入盆中，待水溫到能下腳時用來泡腳，能通血脈，調關節。

水裡加橘皮：將干橘皮放在棉布袋中，再放入熱水中浸泡，等水溫適宜時，就可以享受清香怡人的橘皮足浴了，能安神助眠。

水裡加生薑：將30g左右的生薑拍扁，加水煮10分鐘，加適量冷水泡腳，能緩解感冒，加快血液循環，改善新陳代謝，起到散寒發汗、祛風驅寒的作用。

水裡加艾草：艾草煮水後泡腳，每周2-3次，能改善肺功能，對於患有慢性支氣管炎的人很有益處。

水裡加紅花：冬季容易生凍瘡和皮膚皸裂者，可用紅花泡泡腳，能活血通經、祛瘀止痛。

三、睡前按摩神門穴，安神助眠

晚上老睡不好、失眠的人群，可以試著按摩神門穴，有寧心安神的功效。只要用指腹輕輕的按揉，約5-6分鐘，有酸脹感為好。

四、睡前抬抬腳，有益肝腎排毒

睡覺前躺在床上，將大腿微微彎曲，使身體與大腿、大腿與小腿呈90°夾角，保持15分鐘，不憋氣。能促進肝腎排毒、解毒。

五、睡前梳頭100下，消除大腦疲勞

睡前梳頭看似一個簡單的動作，其實也蘊含著養生保健的智慧。先用雙手的指腹按摩頭皮，再用木梳緩緩的梳理頭髮，能疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力。

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