從健身角度講，雙腿是全身的支撐，是練拳時穩定的基礎。對老年人來說，更要注意對腿的保護。

因此得知，太極拳的關鍵在腰不在腿，但腿的重要性是顯而易見的。而養身養生之道，不僅在於知，更在於且知且行。

俗話說：「人老先老腿。」由於腿腳距離心臟較遠，氣血相對不足，許多病痛往往先從腿上發生，例如髕骨退化、骨質增生、靜脈曲張、肌肉僵化、站立不穩等等。從技擊角度講，腿的活動範圍大，上下、左右、前後、遠近都可出擊，而且力量大。因此，拳諺講「手是兩扇門，全憑腿贏人」。腿又是全身的根基，「要看有沒有，先看一步走」。所以習練武術向來非常重視腿功、重視步法。

太極拳對腿功的要求更高。「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣……有不得機得勢處，其病總於腰腿求之」(《十三勢行功心解》)。太極拳的任何動作都要求節節貫穿。

在人體中，腿為根節，腰為中節，頭為梢節，動作時首先根節催中節，然後中節催梢節，只有這樣才能一氣貫穿。太極拳還要求雙腿彎曲，圓襠裹膝，氣沉丹田，步如貓行，既重心穩定又輕靈圓活。要做到這些，腿腳無功力是絕對不行的。正因為如此，習練太極拳可以有效地鍛鍊雙腿，長年練太極拳的人，腿腳都十分有力，支撐力很強，在任何情況下都能做到「穩如泰山」。

如何練腿呢？首先，必須堅持基本功鍛鍊。

一是每天要做壓腿(高壓、低壓、正壓、側壓)、控腿、踢腳、拍腳、蹬腳、擺腳等基本練習。練習時要根據年齡和身體條件，確定練習的數量與強度。

二是站樁。拳諺云：「百練不如一站。」站樁是練腿的有效方法，站樁時也要根據身體條件確定站樁的高度與時間。

進行這兩項基本功鍛鍊。

一是要循序漸進，由易到難，逐步提高標準。

二增加難度，不可急於求成或盲目模仿。

三是要堅持不懈，把基本功鍛鍊作為每天的「必修課」，寧肯少打拳也要多練基本功。

最後想說的是:「一日練一日功，一日不練十日空」，貴在堅持。

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