著名作家三毛的傳奇人生讓很多人對於撒哈拉沙漠充滿好奇。但實際上，真正的沙漠之旅是對生理極限的巨大挑戰。其中最大的一項威脅就是水缺乏，這會讓人體很容易脫水，嚴重時會危及生命。

你可能會想，不去沙漠就不會有這個危險了嘛。還真不是這樣！

大多數脫水其實發生在日常生活中，而非極端環境中，例如進行大量運動後或者僅僅是飲水量不足。

水是生命之源，佔人體組成的55%-65%，是大腦思考、血液流動、肌肉運動等重要生命活動所必需的物質。

每個人對身體脫水的反應有所不同，這取決於運動的量、周圍環境的溫度、出汗的多少等眾多因素，但是，不管哪種情況，如果不及時處理，情況都有可能迅速惡化。

脫水第一階段：口渴

體內水分丟失達到體重的2%，就會感到口渴。

對於150斤的人來說，就是3斤。

在炎熱的房間打拳擊1個小時而不喝水，人體就會丟失這麼多的水分。

人體反應：

腎臟會增強對水分的重吸收，向膀胱輸送的水分變少，尿液顏色加深；

出汗減少，體溫上升；

血液增稠，血流減慢；

心率加快，以維持氧分水平。

脫水第二階段：暈倒

當水分丟失達到體重的4%時，就會暈倒。

對於150斤的人來說，為6斤水。

這相當於在極端炎熱的環境裡騎自行車3個小時而不喝水，或者連續兩天不喝水。

人體反應：

血液濃縮，血流量減少到皮膚皺縮；

血壓下降，容易出現暈厥；

人體基本上停止出汗，體溫缺少出汗的調節，從而出現體溫過高。

脫水第三階段：器官損傷

水分丟失達到體重的7%，就會發生器官損傷。

對於150斤的人，約為11斤。連續做熱瑜伽8個小時不補充水分，就會流失這麼多水分。

人體反應：

血壓難以維持；

為了生存，非核心器官血流減慢，如腎臟、腸道等，引起這些器官損傷；

沒有腎臟過濾血液，細胞代謝廢物迅速堆積；

此時如果再不補水就可能危及生命。

脫水第四階段：死亡

當人體丟失的水分達到體重的10%就會死亡。

對於150斤的人來說，為15斤。

如果5天不喝水，或者在32度高溫天氣跑步11小時而不喝水，就會脫水而死。

人體反應：

如果氣溫很高，體溫不受控制的上升會導致核心器官過熱，就會死於肝衰竭；

如果環境比較舒適，血液裡有毒廢物堆積過多，那麼屍檢報告就會寫：腎衰竭。

春雨君提醒：我們日常生活中一定要注意及時喝水，特別是在進行運動鍛煉時、以及高溫天氣裡。

如果進行一般日常活動，每天建議喝水1500-1700mL，俗話說的「八杯水」的量就比較合適。

如果進行較高強度的運動，或者氣溫比較高，則需要按照需要適量再多補充一些水分。

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