醫生再一次提醒：晚飯需要這樣吃，才能防病又養生！

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2天前

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現在越來越多的的人不把晚餐當一回事。特別是上班族和一些女性為了控制體重，選擇了少吃甚至是節食的方法來應對晚餐。其實，真相是不吃晚飯並不能帶來好處，可能還會引起疾病。那麼，晚飯要吃多少才是最適合的？什麼時間點吃完飯才是最好的呢？

晚餐應該怎樣吃？

廣州中醫大學第一附屬醫院的吳依娜副教授說「晚上接近睡眠，活動量少，故不宜多食。如進食過飽，易使飲食停滯，增加胃腸負擔，會引起消化不良，影響睡眠。

所以，晚飯進食要少一些。也不可食後即睡，宜小有活動之後入睡。此外，晚餐吃得過飽，血糖，血中胺基酸即脂肪酸的濃度就會增高，從而促使胰島素大量分泌。

由於人們晚上一般活動量較少，熱能消耗很低，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，使人逐漸發胖。因此，晚餐宜清淡，攝入的熱量不應超過全天總熱量的30%，這對於防止控制發胖有益。

吃晚飯時最好是在距離睡覺至少3小時的時候食用，特別是下午六七點的時間點最好，最合適，利於食物的消化。

倘若晚飯吃得太晚，食物沒有被吸收，腸胃還在消化食物，這個時候睡覺會影響睡眠，而且吃完飯後也不適合運動。所以，早點吃晚飯是很利於人體對食物的吸收消化的。

晚飯要吃少，七分飽就可以了。

很多時候都會聽說七分飽才是最好的。什麼是七分飽，大概就是在吃完東西後，沒有感覺到吃撐，也不會有飢餓的感覺。可能還吃得下，但是又覺得不必要。一般來說，晚餐七分飽就可以了，能帶來良好的睡眠質量。

晚飯雖說要少吃比較好，但是這不是絕對的。對於一些工作到很晚的上班族來說，不僅晚飯要吃飽點，還可以適當加一下夜宵。不過並不是大魚大肉的夜宵哦。晚飯後2小時左右可以喝一杯牛奶，吃幾片餅乾或者水果，都是可以增加飽腹感的，增加機能的。

看完你會健康吃晚餐的！

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